Herzfrequenz-Reserve; Herzfrequenz-Variabilität - Polar RS800CX Gebrauchsanleitung

Herzfrequenz-Reserve

Die Herzfrequenz-Reserve (HFR) drückt die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz (HF
der Ruhe-Herzfrequenz (HF
verwendet. Sie stellt den Bereich dar, innerhalb dessen die Herzfrequenz je nach Belastungsniveau
variiert. Die HFR entspricht der Sauerstoffaufnahme-Reserve (VO
Die Trainings-Herzfrequenz kann mittels der Karvonen-Formel** bestimmt werden. Addieren Sie den
vorgegebenen Prozentsatz an Herzfrequenz-Reserve mit der Herzfrequenz in Ruhe.
Trainings-HF = % der Zielintensität x (HF
Beispiel:
Zielintensität 70 % HFR für eine Person mit einer HF
Trainings-HF = 0,7 x (201-50) + 50
Trainings-HF = 156 Schläge/Minute
Um eine exakte Trainings-Herzfrequenz zu erhalten, müssen Sie Ihre genaue HF
Bei der Verwendung von geschätzten HF
geschätzte Werte sein.
*Beim Polar RS800CX Trainingscomputer wird die Herzfrequenz in Ruhe in sitzender Position gemessen
(HF ). Dies geschieht aus praktischen Gründen, da der HF
Sitz
die Kalorienermittlung mit einfließt. Der HF
unterschiedliche Trainingsintensitäten verglichen werden können.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med
Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Herzfrequenz-Variabilität
Die Herzfrequenz variiert mit jedem Herzschlag. Die Herzfrequenz-Variabilität (HFV) ist die Variation in
den Beat-to-Beat-Intervallen, auch bekannt als RR-Intervalle.
Die HFV zeigt die Schwankungen der Herzfrequenz um einen durchschnittlichen Herzfrequenz-Wert an.
Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute (S/min) bedeutet nicht, dass das
Intervall zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen genau 1,0 Sekunden beträgt. Stattdessen können
sie zwischen 0,5 und 2,0 Sekunden schwanken/variieren.
Die HFV wird von der aeroben Fitness beeinflusst. Die HFV eines gut konditionierten Herzens ist in Ruhe
normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen sind das Alter, die Genetik, die
Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV in
)* aus. Die HFR wird für die Ermittlung der Trainings-Herzfrequenz
Ruhe
– HF
max Ruhe
-Werten können die Trainings-Herzfrequenz-Werte immer nur
max
-Wert entspricht einer niedrigen Intensität mit der
Sitz
R).
2
) + HF
Ruhe
von 201 S/min und HF
max
-Wert für eine höhere Messgenauigkeit in
Sitz
Hintergrundinformationen
DEUTSCH
) und
max
von 50 S/min
Ruhe
und HF kennen.
max Ruhe
59