Vor Dem Test; Durchführen Des Tests; Testergebnisse - Polar UNITE Gebrauchsanleitung

Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto langsamer verbessert sich
der OwnIndex Wert.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu die-
sen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um die Entwicklung
deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals
bestimmen. So erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Testumgebung
l
ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und
du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
l
2 bis 3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
l
Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke und phar-
l
mazeutische Stimulanzien.
Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1 bis 3 Minuten
l
lang.

VOR DEM TEST

Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Persönliche Einstellungen, dass deine Benut-
zereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
Trage deine Uhr eng anliegend direkt hinter dem Handgelenkknochen. Der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der
Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Das Armband darf jedoch nicht zu fest sitzen, um die Blutzirkulation
nicht zu beeinträchtigen.
DURCHFÜHREN DES TESTS
Um den Test durchzuführen, drücke die ZURÜCK-Taste und wische nach oben zu Fitness Test. Tippe erst auf Fitness
Test und dann auf Entspannen & Test starten.
Wenn das Herzfrequenz-Signal erkannt wurde, werden deine aktuelle Herzfrequenz sowie die Meldung Hin-
l
legen auf dem Display angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen
Personen zu kommunizieren.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde
l
abgebrochen wird angezeigt.
Wenn deine Uhr dein Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In
diesem Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr konstant in Kontakt mit dei-
ner Haut ist. Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für die Pulsmessung am Handgelenk findest du unter
Pulsmessung am Handgelenk.

TESTERGEBNISSE

Wenn der Test abgeschlossen ist, vibriert deine Uhr und zeigt eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses sowie
deinen geschätzten VO
VO in Persönliche Einstellungen aktualisieren? wird eingeblendet.
2max
an.
2max
64