Bestimmen Ihrer Ownzone - Polar RS800CX Gebrauchsanleitung

**Optionaler G3 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich.

Bestimmen Ihrer OwnZone

Hintergrundinformationen über die Polar OwnZone® erhalten Sie in dem Kapitel OwnZone Training
(Seite ? ).
Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca.
1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen oder Laufen ermitteln. Das
Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann
stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Bestimmen Sie Ihre OwnZone erneut:
• wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern.
• wenn Sie nach einer Pause von mehr als einer Woche das Training wieder aufnehmen.
• wenn Sie sich nicht zu 100 % sicher sind, wie es um Ihr physisches und mentales Wohlbefinden steht - z.
B. wenn Sie sich von der vorhergehenden Trainingseinheit noch nicht erholt haben oder durch Stress oder
Krankheit.
• wenn Sie Ihre Benutzereingaben geändert haben.
Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone,
• ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
• ob Sie das Training gewählt haben. Wenn Sie das
OwnZone
Trainingscomputer automatisch Ihre OwnZone.
1. Tragen Sie den Sender und den Laufsensor* wie empfohlen. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch
zweimaliges Drücken der OK-Taste.
2. Sobald Ihre Trainingseinheit startet, erscheint
Die Bestimmung Ihrer OwnZone verläuft in maximal fünf Stufen à einer Minute. Nach jeder Phase hören
Sie einen Signalton (wenn die Signaltöne eingeschaltet sind), der das Ende der Phase ankündigt.
Gehen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Halten Sie in dieser Phase Ihre Herzfrequenz
OZ >
unter 100 Schlägen/Minute bzw. 50 % Ihrer HF
Gehen Sie eine Minute mit normaler Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um
OZ >>
ca. 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF
OZ >>> Gehen Sie eine Minute mit forschem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca.
10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF
Laufen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam
OZ >>>>
um ca. 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF
Laufen Sie eine Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz um ca. 10 Schläge/Minute bzw. 5 %
OZ >>>>>
Ihrer HF .
max
3. An einem gewissen Punkt während der fünf Phasen hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden,
dass Ihre OwnZone bestimmt wurde.
4. Wenn die Bestimmung erfolgreich war, erscheinen
Die Grenzwerte werden entsprechend Ihren Einstellungen in Schlägen pro Minute (S/min), als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF%) oder als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve
(HFR%) angezeigt.
5. Sollte die OwnZone Bestimmung misslungen sein, werden Ihre zuletzt bestimmten OwnZone Werte
verwendet und
OwnZone Limits
ersten Mal bestimmt haben, wird automatisch Ihre altersabhängige Zielzone verwendet.
Sie können nun mit Ihrer Trainingseinheit fortfahren. Versuchen Sie, in diesen vorgegebenen
Herzfrequenz-Grenzwerten zu trainieren, um den besten Trainingserfolg zu erzielen.
Alternativ können Sie durch Drücken der OK-Taste die OwnZone Bestimmung in jeder Phase überspringen
im Display und die OwnZone Ermittlung beginnt.
OZ
.
max
.
max
.
max
.
max
OwnZone aktualisiert
und die Grenzwerte erscheinen im Display. Wenn Sie die OwnZone zum
Training starten, ermittelt der
OwnZone
und die Grenzwerte im Display.
DEUTSCH
Training 23