Maximale Herzfrequenz; Herzfrequenz In Sitzender Position - Polar RS800CX Gebrauchsanleitung

DEUTSCH
unterschiedlich sind und da auch Ihre körperliche und seelische Verfassung von Tag zu Tag variieren kann
(aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone-Funktion in jeder
Trainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle Trainingsart und diesen
speziellen Tag.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HF
während einer maximalen Ausbelastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von
Erbfaktoren und dem Fitness-Level. Er kann je nach ausgeübter Sportart ebenfalls variieren. Die HF
wird zur Bestimmung der Trainingsintensität genutzt.
Bestimmen der maximalen Herzfrequenz
Sie können Ihren HF -Wert auf verschiedene Weise bestimmen.
max
• Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF
Kardiologen oder Leistungsdiagnostiker in einem maximalen Leistungstest (auf dem Laufband oder
Ergometer) messen lassen.
• Sie können Ihre HF
max
durchführen.
• Sie erhalten Ihren HF
max
Sie einen Polar Fitness-Test durchführen.
• Der HF -Wert kann auch mithilfe der allgemein verwendeten Formel 220 - Lebensalter ermittelt werden,
max
obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders zu auf
ältere Menschen bzw. Menschen, die schon seit vielen Jahren sehr fit sind.
Falls Sie bereits hart trainiert haben und wissen, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz aus
gesundheitlicher Sicht sicher erreichen, können Sie selbst einen Test durchführen, um Ihre HF
bestimmen. Wir empfehlen Ihnen, dass ein Trainingspartner Sie durch den Test begleitet. Sollten Sie sich
nicht sicher sein, wenden Sie sich bitten an Ihren Arzt, bevor Sie den Test durchführen.
Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Test.
Schritt 1: Wärmen Sie sich auf ebenem Boden 15 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales
Trainingstempo hin.
Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel oder eine Treppe. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten
dauern. Laufen Sie den Hügel/die Treppe einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie 20
Minuten lang halten könnten. Kehren Sie an den Fuß des Hügels/der Treppe zurück.
Schritt 3: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das
Sie etwa 3 Kilometer lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre maximale
Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert.
Schritt 4: Laufen Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro
Minute fallen.
Schritt 5: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine Minute
lang halten können. Versuchen Sie, den Hügel/die Treppe halb hinaufzulaufen. Notieren Sie sich Ihre
höchste Herzfrequenz. Nun sind Sie sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verwenden Sie diesen
Wert beim Einstellen von Trainingszonen als Ihre maximale Herzfrequenz.
Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend abkühlen, mindestens 10 Minuten lang.

Herzfrequenz in sitzender Position

Die HF drückt Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in absoluter Ruhe aus (d. h. in sitzender Position).
Sitz
Um den HF -Wert einfach zu bestimmen, tragen Sie den Sender, setzen Sie sich hin und bewegen Sie
Sitz
sich nicht. Für eine präzisere Bestimmung wiederholen Sie dieses Vorgehen einige Male und berechnen
dann den Durchschnittswert.
58 Hintergrundinformationen
) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute
max
auch bestimmen, indem Sie einen Feldtest gemeinsam mit einem Trainingspartner
-p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihres HF
besteht darin, dass Sie sie von einem
max
-Wertes macht, indem
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max
zu
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