Geschwindigkeitszonen; Geschwindigkeitszonen-Einstellungen - Polar VANTAGE V Gebrauchsanleitung

Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trai-
ningsart zu erzielen, erfordert Geduld.
In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher
als in den Zonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in Zone 3 kann bei-
spielsweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Training in dieser Zone ist beson-
ders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.
Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistung zu erreichen, wirst du in den Herz-
frequenz-Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, und
dies in Intervallen von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Aus-
reichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4
und 5 wurde entwickelt, um Spitzenleistungen zu bringen.
Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HFmax-Wertes indi-
vidualisieren oder indem du den Wert selbst in einem Feldtest misst. Du kannst die Herzfrequenz-Zonen-
grenzwerte separat in jedem Sportprofil bearbeiten, das du in deinem Polar Konto im Polar Flow
Webservice angelegt hast.
Wenn du in einer bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainierst, versuche, den gesamten Herzfrequenz-
Bereich der Zone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist
es nicht nötig, dass du deine Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau hältst. Die Herz-
frequenz passt sich nur allmählich an die Trainingsintensität an. Wenn du z. B. von der Herzfrequenz-Ziel-
zone 1 in die Zone 3 wechselst, kann es 3 bis 5 Minuten dauern, bevor sich dein Herz-Kreislauf-System
und deine Herzfrequenz angepasst haben.
Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach Fitness-
und Erholungszustand sowie Umgebungsbedingungen. Deshalb ist es wichtig, dass du auf deine eigenen
Erschöpfungssymptome achtest und dein Training entsprechend anpasst.

GESCHWINDIGKEITSZONEN

Mit den Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du während deiner Trainingseinheit einfach deine
Geschwindigkeit oder dein Tempo überwachen und deine Geschwindigkeit bzw. dein Tempo am
gewünschten Trainingseffekt ausrichten. Die Zonen können verwendet werden, um die Effizienz deiner
Trainingseinheiten zu fördern und helfen dir, dein Training mit verschiedenen Intensitäten zu absol-
vieren, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen.

GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGEN

Die Einstellungen für die Geschwindigkeitszonen können im Flow Webservice angepasst werden. Es gibt
fünf verschiedene Zonen, und du kannst die Zonenlimits wahlweise manuell anpassen oder die
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