Polar VANTAGE V Gebrauchsanleitung Seite 79

Zielzone
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
* HF = Maximale Herzfrequenz (220 minus Lebensalter).
max
** Herzfrequenz-Zonen (in Schlägen pro Minute) für eine 30 Jahre alte Person, deren maximale Herz-
frequenz 190 S/min (220–30) beträgt.
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip
beruht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und
nicht nur durch das Training selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter
Intensität trainierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trai-
ningsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer
Intensität in Beispiel: Herz-
% der HF * frequenz-
max
Zonen**
50–60 % 104–114 S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
20–40 Minuten
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Trainingseffekt
wechselförderung
Fühlt sich an: angenehm
und leicht, geringe Belas-
tung für die Muskulatur und
das Herz-Kreislauf-System
Empfohlen für: lange Trai-
ningseinheiten während des
Basistrainings und für das
Regenerationstraining wäh-
rend der Wettkampfsaison
eines jeden Sportlers
Trainingseffekt: Hilfe bei der
Aufwärm- und Cool-down-
Phase und Rege-
nerationsunterstützung
Fühlt sich an: sehr leicht,
wenig Belastung
Empfohlen für: Rege-
nerationstraining und Cool-
down während der Trai-
ningssaison