Werbung
Trainingshinweise
Pilates ist ein ganzheitliches Konzept zur Haltungsschulung.
Somit stehen die Verbesserung von Haltung und Körperwahrneh-
mung im Vordergrund. Zur Erreichung dieser Ziele sollten ALLE
Übungen 3 bis max. 8 Mal wiederholt werden. Während des
gesamten Trainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer
empfunden werden. Falls dies doch der Fall ist, sollten Sie zu
einem leichteren Band wechseln. Grundsätzlich ist Folgendes zu
beachten:
Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte Bewe-
gungsausführung in der Anfangsstellung, bei der Durchfüh-
rung sowie am Ende der Bewegung. Wichtig ist, dass der
Bauchnabel bei jeder Wiederholung nach innen und oben
gezogen wird und Sie fl ießend atmen. Die Wirbelsäule bleibt
in der Rückenlage immer in ihrer natürlichen Form.
Atmen Sie gleichmäßig durch die Nase ein und den Mund
wieder aus.
Suchen Sie sich zum Training einen ruhigen Ort, an dem Sie
Ihr Trainingsprogramm konzentriert und ungestört durch-
führen können.
6
Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden. Treten
Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Bei wiederholt auf-
tretenden Schmerzen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Ein Training mit Kindern sollte immer unter Aufsicht und
Anleitung erfolgen.
Schauen Sie sich die Übung genau an und stellen Sie sich
den Ablauf vor.
Sie benötigen eine Gymnastikmatte und ein Band mit zwei
Handschlaufen (Assist
TM
).
Wir empfehlen Ihnen das rote Übungsband zum Einstieg mit
2,5 Metern Länge.
Wir empfehlen, zuerst einen Pilates-Kurs zu besuchen, bevor
man in das hier beschriebene Programm einsteigt.
Werbung
