Werbung
Schwan / Swan
Bauchlage. Das Übungsband bleibt um die Füße gewickelt, die
Hände in den Schlaufen. Die Hände liegen unter der Stirn, der
Kopf ruht auf den Handrücken. Die Ellbogen schauen nach außen
und die Beine sind lang ausgestreckt. Atmen Sie ein und ziehen
Sie den Bauchnabel nach innen. Heben Sie nun den Oberkörper
von der Unterlage und legen ihn bei der Ausatmung wieder ab.
Für Fortgeschrittene: Wie
, aber zusätzlich die Arme über
den Kopf in die Länge ziehen. Schulterblätter nach hinten
und unten bringen.
23
Werbung
