Verwandte Anleitungen für Thera-Band 21035
Inhaltszusammenfassung für Thera-Band 21035
- Seite 1 Bedienungsanleitung xxkdhrt//§bneülld7653...hge Thera-Band Stabilitätstrainer schwer, schwarz Art.Nr.: 21035 zum Produkt … Balance Pads zur Kategorie…...
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Seite 4: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Einleitung ..................2 Die Stabilitätstrainer ..............3 Material und Eigenschaften ..........3 Handhabung ...............4 Trainingshinweise ...............5 Übungen ................7 Kinderübungen ..............22 Kippbrett und Kreisel ..............26 Material und Eigenschaften ..........28 Handhabung ..............29 Trainingshinweise .............30 Übungen ................31... -
Seite 5: Einleitung
Einleitung Der Stabilitätstrainer wird eingesetzt, um Gleichgewicht, Leistungsfähigkeit. Untersuchungen belegen, dass ein gezieltes Haltung und Koordination zu verbessern. Gleichgewichtstraining die Häufi gkeit von Stürzen und Zweit- Das Training auf der labilen Unterlage erfordert, Gleichgewicht verletzungen reduzieren kann. und eine stabile Haltung aufrecht zu halten. Der Einsatz erfolgt Mittels höherer Anforderungen an die Haltemuskulatur kann der vor allem in der Prävention (Kinder und Senioren), in der Reha- Gleichgewichtstrainer zudem herkömmlichen Übungen neuen... -
Seite 6: Die Stabilitätstrainer
Die Stabilitätstrainer Material und Eigenschaften Die farbcodierten Schaumkissen haben eine Anti-Rutsch-Ober- Farbe Festigkeit Schwierigkeitsstufe fl äche und sind in zwei unterschiedlichen Härten erhältlich. Zusätzlich zu den Schaumkissen gibt es noch den schwarzen, Grün Hart Mittlere Schwierigkeitsstufe luftgefüllten Stabilitätstrainer, der eine Anti-Rutsch-Oberfl äche (Schaum) sowie eine Noppen-Oberfl... -
Seite 7: Handhabung
Handhabung Vor jedem Training sollte überprüft werden, dass der Stabili- Entfernen Sie scharfkantige oder spitze Gegenstände aus tätstrainer fest auf dem Untergrund aufl iegt und nicht rutscht. dem Umfeld der Trainingsfl äche. Vermeiden Sie ein Training auf rutschigen Böden oder Läufern. Um ein Wegrutschen zu vermeiden, kann der Stabilitätstrainer Eine regelmäßige Reinigung mit warmen Wasser und Seife auf eine Gymnastikmatte gelegt werden. -
Seite 8: Trainingshinweise
Trainingshinweise Für ein effektives Training zur Steigerung bzw. Verbesserung des Die Übungen mit dem Stabilitätstrainer können ebenfalls mit Gleichgewichts gehen Sie vom Einfachen zum Schweren: ansteigenden Schwierigkeitsstufen ausgeführt werden: Stufe 1: Harter Untergrund ohne Stabilitätstrainer Benutzen Sie einen stabilen, fest stehenden Stufe 2: Grüner Stabilitätstrainer Gegenstand zur Unterstützung der Übung Stufe 3: Blauer Stabilitätstrainer... - Seite 9 Trainingshinweise Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Training steht Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte die Verbesserung der allgemeinen Gleichgewichtsfähigkeit im Bewegungsausführung in der Ausgangsstellung, bei Vordergrund. Zur Erreichung dieses Ziels sollten sich Anfänger der Durchführung sowie am Ende der Bewegung. aus den nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Die statischen Gleichgewichtsübungen (Halte-Übungen) sollten 3 mal 10-30 Se- Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden.
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Seite 10: Übungen
Übungen – Untere Extremität Parallelstand auf zwei Stabilitätstrainern Finden Sie eine stabile Standposition (ohne zu wackeln). Halten Sie die Position stabil und richten Sie Ihren Blick auf Blickrichtung: geradeaus. die Füße. Wechseln Sie die Blickrichtung: geradeaus, Füße, geradeaus... - Seite 11 Übungen – Untere Extremität Parallelstand auf zwei Stabilitätstrainern Verlagern Sie Ihr Gewicht vom linken auf das rechte Bein Halten Sie die Position stabil und schließen Sie die Augen. und umgekehrt. Verlagern Sie nun mit geschlossenen Augen Ihr Gewicht in verschiedene Richtungen.
- Seite 12 Übungen – Untere Extremität Parallelstand auf zwei Stabilitätstrainern Gehen Sie in den Zehenstand und anschließend in die Gehen Sie leicht in die Knie und bewegen Sie einen leichte Kniebeuge. Danach wieder zurück in die Ausgangs/ Ball (Soft Weight) durch die Beine. stellung.
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Seite 13: Schrittstellung (Weit Oder Eng)
Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Stellen Sie den vorderen Fuß auf den Stabilitätstrainer Halten Sie nun kurz die vordere bzw. hintere Position. (Knie leicht beugen). Verlagern Sie Ihr Gewicht abwechselnd auf das vordere und das hintere Bein. - Seite 14 Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie die Ferse des Standbeins leicht an. den Fuß des Standbeins vom Boden ab.
- Seite 15 Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein und führen Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein und führen Sie mit dem Schwungbein leichte Vor- und Rück- Sie seitliche Schwungbeinbewegungen aus (auch mit Bewegungen aus.
- Seite 16 Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein, führen Sie das Alle Übungen – können auch mit Armeinsatz ausgeführt Schwungbein nach vorne und setzen Sie die Ferse kurz auf werden. (Gewicht bleibt auf dem Standbein!). Im Sportbereich können die Übungen –...
- Seite 17 Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Stellen Sie den hinteren Fuß auf den Stabilitätstrainer. Stand ca. 50 cm vor dem Stabilitätstrainer. Machen Sie nun einen Das Standbein steht fest am Boden. Drücken Sie sich mit den großen Schritt mit dem fl achen Fuß auf den Stabilitätstrainer und Zehen des hinteren Fußes ab.
- Seite 18 ACHTUNG: Auf eine rutschfeste Unterlage achten, damit der Stabilitätstrainer bei dieser dynamischen Übung nicht wegrutscht!
- Seite 19 Übungen – Untere Extremität Sprünge Springen Sie auf oder über den Stabilitätstrainer. Achten Sie auch hier auf eine rutschfeste Unterlage!
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Seite 20: Stand Auf Dem Stabilitätstrainer
Übungen – Untere Extremität Stand auf dem Stabilitätstrainer Stellen Sie sich beidbeinig auf einen Stabilitätstrainer. Gehen Sie aus der gebückten Position bis in den Zehenstand. Bücken Sie sich, so dass die Fingerspitzen den Boden berühren. Die Arme werden über den Kopf geführt. Der Blick ist auf die Hände gerichtet. -
Seite 21: Einbein-Stand Auf Dem Stabilitätstrainer
Übungen – Untere Extremität Einbein-Stand auf dem Stabilitätstrainer Heben Sie im Einbein-Stand mit dem Spielbein einen Rollen Sie mit dem Spielbein einen Ball (Soft Weight) Gegenstand (Serviette/kleines Handtuch) vom Boden auf über den Boden (Kreise vor und zurück etc.). und legen Sie ihn wieder ab. - Seite 22 Übungen – Untere Extremität Einbein-Stand auf dem Stabilitätstrainer Heben Sie das Knie des Spielbeins an. Dabei können Führen Sie im Einbein-Stand gegengleiche Arm- und Sie die gegengleiche Hand zum Knie führen. Beinbewegungen aus. Kurz halten und wieder in die Ausgangsposition Kombination aus zurück gehen.
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Seite 23: Übungen - Obere Extremität/Rücken
Übungen – Obere Extremität/Rücken Gesundheitsliegestütz Legen Sie je einen Stabilitätstrainer unter beide Hände und Knie. Finden Sie eine stabile Position und führen Sie Liegestütze aus. -
Seite 24: Klassischer Liegestütz
Übungen – Obere Extremität/Rücken Klassischer Liegestütz Vierfüßler Stützen Sie sich mit beiden Händen auf den Stabilitätstrainer. Vierfüßler-Stand mit einem Stabilitätstrainer unter einem Knie. Führen Sie nun verschiedene Armbewegungen aus. Führen Sie folgende Bewegungen aus: – Gewichtsverlagerung rechts/links. – Spielbein strecken und beugen. –... -
Seite 25: Kinderübungen
Kinderübungen Ein-Bein-Stand Das Kind steht auf einem Bein auf dem Stabilitätstrainer und fi ndet eine stabile Position. Nun können verschiedene Beinbewegungen (vorwärts, rückwärts, seitlich) ausgeführt werden. - Seite 26 Kinderübungen Rollen Werfen und Fangen Das Kind steht auf einem Bein auf dem Stabilitätstrainer und Das Kind steht auf einem Bein auf dem Stabilitätstrainer und fi n- fi ndet eine stabile Position. Aufgabe ist es nun, einen Tennis- oder det eine stabile Position. Aufgabe ist es nun, einen Tennis- oder Gewichtsball mit dem Fuß...
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Seite 27: Balancieren
Kinderübungen Aerobic Balancieren Das Kind legt den Stabilitätstrainer vor sich auf den Boden. Sofern Sie mehrere Stabilitätstrainer zur Verfügung haben, kön- Nun führt es verschieden Schrittkombinationen oder Sprünge nen Sie eine Reihe oder auch Treppenstufen auslegen. Das Kind auf, über und um den Stabilitätstrainer aus. Sobald das klappt, soll nun über diese Reihe balancieren. -
Seite 28: Flussüberquerung
Kinderübungen Schneeschuhlauf Flussüberquerung Das Kind steht mit jedem Fuß auf einem Stabilitätstrainer Stehend auf einem Stabilitätstrainer legt das Kind einen zweiten und bewegt sich im Raum fort (langsam, schnell, vorwärts, Stabilitätstrainer vor sich auf den Boden ohne den ersten zu rückwärts etc.). -
Seite 29: Kippbrett Und Kreisel
Kippbrett und Kreisel Material und Eigenschaften Die aus schwarzem Kunststoff gefertigten Kippbretter und Kreisel Das Kippbrett ermöglicht die Übungsausführung in einer Ebene verbinden ein äußerst rutschfestes Design mit einer sensomoto- (vor und zurück oder rechts und links), während der Kreisel risch stimulierenden Oberfl... - Seite 30 Sagitalebene Frontalebene Diagonale Ebene (Füße in Kipprichtung) (Füße parallel zur Kipprichtung) (Füße schräg zur Kipprichtung) Der Kipp-/Beugewinkel des Kreisels liegt bei 22°, der des Kippbretts bei 30°.
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Seite 31: Handhabung
Handhabung Genau wie bei den Stabilitätstrainern sollten Sie auch beim Kipp- Entfernen Sie scharfkantige oder spitze Gegenstände aus brett und Kreisel ein Training auf rutschigen Böden oder Läufern dem Umfeld der Trainingsfl äche. vermeiden. Ein Wegrutschen kann auch hier durch das Unter- legen einer Gymnastikmatte verhindert werden. -
Seite 32: Trainingshinweise
Trainingshinweise Für ein effektives Training zur Steigerung bzw. Verbesserung des Trainieren Sie ohne jegliche Unterstützung. Gleichgewichts gehen Sie vom Einfachen zum Schweren: Trainieren Sie mit dem Kippbrett. Benutzen Sie einen stabilen, fest stehenden Gegenstand zur Unterstützung der Übung (Halten Sie sich beispielsweise Trainieren Sie mit dem Kreisel. - Seite 33 Trainingshinweise Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Training steht Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden. die Verbesserung der allgemeinen Gleichgewichtsfähigkeit im Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Bei Vordergrund. Zur Erreichung dieses Ziels sollten sich Anfänger wiederholt auftretenden Schmerzen sollte ärztlicher Rat aus den nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen.
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Seite 34: Übungen
Übungen – Untere Extremität Zwei-Bein-Stand auf dem Kippbrett mit verschiedenen Fußpositionen in Kipprichtung gegen die Kipprichtung Diagonal zur Kipprichtung Suchen Sie eine stabile, mittige Position. Aus dieser Position können Sie nun die Kippbewegungen in den verschiedenen Ebenen aus- probieren. Der Schwierigkeitsgrad kann durch Schließen der Augen erhöht werden. Gewichtsverlagerung vor und Gewichtsverlagerung nach Gewichtsverlagerung diagonal. -
Seite 35: Zwei-Bein-Stand Auf Dem Kippbrett (Sagitalebene)
Übungen – Untere Extremität Zwei-Bein-Stand auf dem Kippbrett (Sagitalebene) Finden Sie eine stabile Position Führen Sie eine leichte Kniebeuge aus. Heben Sie ein Bein nach vorne an. und drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und über die Mitte nach links. -
Seite 36: Zwei-Bein Stand Auf Dem Kippbrett (Frontalabene)
Zwei-Bein Stand auf dem Kippbrett (Frontalabene) Stellen Sie sich auf das Brett und fi nden Setzen Sie abwechselnd die Füße nach Gehen Sie dabei immer über die Mittel- Sie eine stabile Gleichgewichtsposition. links und rechts ab. position (siehe Ausgangsstellung). -
Seite 37: Ein-Bein-Stand Auf Dem Kippbrett (Sagitalebene)
Übungen – Untere Extremität Ein-Bein-Stand auf dem Kippbrett (Sagitalebene) Stellen Sie einen Fuß auf das Brett Heben Sie dann den hinteren Fuß Führen Sie das hintere Bein ange- und heben Sie die Ferse des hinteren vom Boden ab. winkelt zur Seite. Fußes langsam an. -
Seite 38: Übungen - Obere Extremität Und Rücken
Übungen – Obere Extremität und Rücken Liegestütz Brücke Liegestützposition mit abgelegten Knien. Führen Sie Liegestütze Rückenlage mit den Füßen auf dem Kippbrett (in Kipprichtung). aus. Zur Erschwerung der Übung können die Beine auch ge- Heben Sie das Becken/Gesäß an und stabilisieren Sie die Position. streckt werden. - Seite 39 Übungen – Obere Extremität und Rücken Vierfüßler Kniestand mit einer Hand am Boden und „Laufen“ Sie mit den Händen Finden Sie eine stabile Position einer auf dem Kippbrett (Frontalebene). über das Brett. und heben Sie die Stützhand Bewegen Sie das Brett nach Gehen Sie dabei immer über vom Boden ab.
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Seite 40: Ihre Professionelle Anleitung Für Das Tägliche Training
Stabilitätstraining Ihre professionelle Anleitung für das tägliche Training Bezugsquellen Kontakt Ludwig Artzt GmbH Schiesheck 5 D-65599 Dornburg Tel.: +49 (0)6436 944 930 www.artzt.eu info@artzt.eu... - Seite 41 Sport-Tec Physio & Fitness Lemberger Straße 255 D-66955 Pirmasens Tel.: 0 63 31/14 80-0 Fax: 0 63 31/14 80-220 info@sport-tec.de www.sport-tec.de...