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Inhaltsverzeichnis
Verwandte Anleitungen für Thera-Band Übungsband
Inhaltszusammenfassung für Thera-Band Übungsband
- Seite 1 Fit mit dem ÜBUNGSBAND www.thera-band.de Ihre professionelle Anleitung für das tägliche Training Astrid Buscher Charlotta Cumming Gesine Ratajczyk...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Einleitung ..............1 Produktinformationen Material und Eigenschaften ......... 2 Auswahl des richtigen Bands ....... 4 Wicklung und Fixierung........4 Zubehör..............5 Trainingshinweise............. 6 Übungen für Erwachsene Zur Muskelkräftigung........... 7 Zur besseren Bewältigung des Alltags....20 Übungen für Kinder..........24... -
Seite 4: Einleitung
Ohio, USA, begann, hat sich zum Inbegriff für Widerstands- Kraftzuwachs produkte und Übungsprogramme zur Steigerung von Kraft, Mobilität und Flexibilität entwickelt. Schmerzreduktion Im Laufe der Jahre ist das Sortiment von Thera-Band ® Gleichgewichtsverbesserung entsprechend den Wünschen und Bedürfnissen des wachsenden Gesundheits- und Fitnessmarktes gewachsen. -
Seite 5: Produktinformationen
Äußerlich ist das Sie beispielsweise ein rotes Übungsband mit einer System der geradlinig (linear) ansteigenden Widerstände Ausgangslänge von 50 cm auf 100 cm aus, entspricht die durch die für die Marke Thera-Band ® typische Farbcodierung prozentuale Dehnung/Verlängerung 100 Prozent. Der Tabelle von beige über gelb, rot, grün, blau, schwarz, silber bis... - Seite 6 Sonnenlicht oder Hitze (Heizung), da diese das Natur- gepflegt werden. Personen mit Latexallergie können auf material austrocknen. ® latexfreie Bänder von Thera-Band zurückgreifen. Regelmäßiges Pudern verhindert ein "Verkleben" des Die Haltbarkeit und das sichere Training mit den Übungs- Bands durch Feuchtigkeit oder Schweiß.
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Seite 7: Auswahl Des Richtigen Bands
Produktinformationen vor allem ein Reißen des Bands (dies ist bei einer Wicklungen und Fixierungen des Übungsbands Dehnung von mehr als 300 % möglich!) vermieden. Das Übungsband wird immer doppelt um die Hand bzw. den Fuß gewickelt. Ein Abrutschen wird so verhindert. Ein Einsatz des Bands im Schwimmbad/Wasser ist möglich. -
Seite 8: Zubehör
Produktinformationen Fixierung an den Füßen Hilfreiches Zubehör beim Training mit dem Übungsband Die nahezu unbegrenzten Anwendungsmöglichkeiten machen das Thera-Band ® Übungsband zu einem einfachen wie effektiven Trainingsmittel. Diverses Zubehör (Thera- Band ® Assist™, Türanker, Griffe, Fußschlaufen, Sportgriff) ermöglichen zusätzliche Trainingsvarianten. -
Seite 9: Trainingshinweise
Trainingshinweise Trainieren mit dem Übungsband Jede Übung beginnt mit einem leicht vorgespannten Übungsband. Diese Bandspannung dient in erster Linie Bei einem gesundheitsorientierten präventiven Krafttraining der Gelenksicherung. stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der Muskulatur und die damit einhergehende Körper- Die Zugrichtung des Übungsbands hat deutlichen formung im Vordergrund. -
Seite 10: Kräftigung Obere Extremität
Kräftigung obere Extremität für Erwachsene Armbeugen Grundübung Variante Variante (ohne Abbildung) aber dabei Knie beugen. Grundübung Variante “Schaufelbagger” Schrittstellung, vorderer Fuß auf der Bandmitte. Handflächen zeigen nach aber Arme nach vorne-oben oben. Unterarme beugen und wieder strecken. bewegen und dabei die Unterarme beugen. - Seite 11 für Erwachsene Kräftigung obere Extremität Schiebetür Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe ausstrecken Grundübung (schiebende Bewegung) und wieder heranziehen. Stand auf der Bandmitte. Variante : Wie aber mit Kniebeuge. (ohne Abbildung) Kräftigung Arme/Schultern; bei vermehrt auch Koordination und Kräftigung Beine...
- Seite 12 Kräftigung obere Extremität für Erwachsene Über-Kopf-Ziehen Arme über die Seite bis über Kopf anheben und Stand auf der Bandmitte. Bandenden vor dem wieder senken. Körper kreuzen. Kräftigung gesamter Oberkörper und Koordination...
- Seite 13 für Erwachsene Rumpf Butterfly Bandenden vor dem Körper zusammen führen. Bandverlauf hinter dem Körper; Bandenden seitlich greifen; Ellbogen gebeugt. Kräftigung Brustmuskulatur...
- Seite 14 Rumpf für Erwachsene Rudern Abwechselnd einen Arm vorne fixieren und den anderen Band vor dem Körper auf Brusthöhe greifen (Abstand Arm nach hinten ziehen. Arme/Schultern nach 2-3 Mal kurz zwischen den beiden Händen ca. 10 cm). Arme gestreckt. lockern, dann weiterüben. (Noch effektiver ist diese Übung unter Einsatz des Türankers!) Kräftigung oberer Rücken...
- Seite 15 für Erwachsene Rumpf Begrüßung Grundübung Variante Grundübung Variante “Flieger” Schrittstellung mit dem vorderen Fuß auf der Bandmitte. Bandenden kreuzen Hinteren Fuß nach vorne setzen und und neben dem Körper greifen (Handinnenflächen nach oben). Ellbogen Gewicht auf diesen verlagern. gebeugt und am Körper. Arme erst nach vorne und dann nach außen-oben Gleichzeitig Arme und hinteres Bein bewegen.
- Seite 16 Rumpf für Erwachsene Diagonales Ziehen Diagonale Streckung von Arm und Bein (gegengleich). Schulterbreiter Stand auf der Bandmitte. Band vor dem Körper kreuzen. Kräftigung ganzer Körper und Koordination...
- Seite 17 für Erwachsene Bauch Gerader Crunch Grundübung Variante Grundübung Variante Rückenlage. Beine ca. 90 (Hüft-/Kniewinkel) anwinkeln; Bandmitte flächig Bandzug von hinten (Türanker). Hände um die Fußsohlen wickeln; Bandenden greifen und Hände locker in den Nacken an den Oberschenkeln vorbei ziehen und legen (Ellbogen außen!).
- Seite 18 Bauch für Erwachsene Schräger Crunch Grundübung Variante Grundübung Variante Rückenlage mit der Bandmitte unter dem oberen Rücken. Fersen aufgestellt; Sitz. Bandmitte um die rechte Fußsohle Bandenden am Boden greifen. Arme abwechselnd zum gegenüberliegenden legen. Bandenden greifen und den Knie ziehen. Oberkörper gegen den Bandzug langsam nach links drehen.
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Seite 19: Untere Extremität
für Erwachsene Untere Extremität Vierfüssler Bein strecken und langsam wieder beugen. Das Unterlegen Bandmitte um eine Fußsohle legen und die Bandenden eines Kissens (hier Stabilitäts Trainer) vermindert die auf Kopfhöhe (Unterarmstütz) halten. Druckbelastung auf das Stützknie. Kräftigung Oberschenkelvorderseite... - Seite 20 Untere Extremität für Erwachsene Abduktion Bein abspreizen. Parallelstand mit einem Fuß auf beiden Bandenden; der andere Fuß befindet sich in der "kleinen" Bandschlaufe. Kräftigung Oberschenkelaußenseite...
- Seite 21 für Erwachsene Untere Extremität Adduktion "Schlaufenbein" vor dem Standbein vorbei ziehen. Schrittstellung mit dem hinteren Fuß auf beiden Bandenden; der vordere Fuß befindet sich in der "kleinen" Bandschlaufe. Kräftigung Oberschenkelinnenseite...
- Seite 22 Untere Extremität für Erwachsene Beincurl Bein beugen und wieder strecken. Schrittstellung. Band um den hinteren Fuß wickeln und mit dem vorderen Fuß auf die Bandenden treten. Kräftigung Oberschenkelrückseite + Gesäß...
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Seite 23: Zur Besseren Bewältigung Des Alltags
für Erwachsene Alltagsaktivitäten Alltagsaktivitäten Aufstehen-Setzen Damit Sie Bewegungen im Alltag leichter und mit weniger Sturzrisiko bewältigen, können Sie diese mit dem Übungsband trainieren. Sie werden sehr schnell merken, dass Sie ihr Tages- pensum leichter bewältigen! Sitz auf der Bandmitte. Bandenden Aufstehen und dabei beide Arme mit dem einmal um die Oberschenkel wickeln. - Seite 24 Alltagsaktivitäten für Erwachsene Bücken-Strecken Grundübung Variante Band ca. 20 cm breit vor dem Körper greifen. Eine Hand auf Hüfthöhe. Bücken Strecken (ein-/beidarmig). mit einseitigem Bandzug nach unten-vorne (in Parallelstand/Schrittstellung). Variante Kombiniertes Bücken und Strecken.
- Seite 25 für Erwachsene Alltagsaktivitäten Ausweichen Grundübung Variante Grundübung Variante (ohne Abbildung) Bandschlaufe um Oberschenkel legen. Side-Step rechts und links kombinieren. Side-Step (Seitwärtsschritt) nur zu einer Seite. Variante Side-Step mit Bücken kombinieren.
- Seite 26 Alltagsaktivitäten für Erwachsene Tragen Grundübung Variante Grundübung Variante Stand auf der Bandmitte. Bandenden mit Spannung neben Hände auf die Schultern legen. Kniebeugen ausführen. den Oberschenkeln greifen. Leichte Kniebeuge ausführen und wieder gegen den Bandwiderstand strecken.
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Seite 27: Übungen Für Kinder
Kinderübungen Kinderübungen Pferderennen In der Familie wird der Grundstein für eine gesunde, körperliche Entwicklung gelegt. Daher ist es wichtig, dass Sie sich in der Freizeit viel mit ihren Kindern bewegen. Das geht bei schlech- tem Wetter auch drinnen. Probieren Sie es aus! Band um die Taille legen und los geht's. - Seite 28 Kinderübungen Seiltanz Seilspringen Das Band ca. 10 cm über dem Boden halten. Balancieren Beide Bandenden greifen und los geht´s... (vorwärts, rückwärts, mit geschlossenen Augen).
- Seite 29 Kinderübungen Boxen Grundübung Variante Superman / -woman Stand auf der Bandmitte. Bandenden vor dem Körper Bandenden neben dem Körper greifen und Arme abwechselnd greifen und boxen (in die Luft, gegen Papas Bauch...). oder gleichzeitig nach oben strecken.
- Seite 30 Kinderübungen Hüpfen-Springen-Laufen Grundübung Variante Variante Ein Band liegt lang am Boden. Mehrere Bänder auslegen und über Einen Ball durch die Bänder rollen. Seitlich über das Band springen. den "Zebrastreifen" hüpfen.
- Seite 31 Kinderübungen Labyrinth Wie gelange ich auf die andere Seite des Labyrinths? Bänder in unterschiedlichen Höhen und Schräglagen halten. (Krabbeln, Springen... alles ist erlaubt).
- Seite 32 Kinderübungen Wasserski Stand auf einer instabilen Unterlage (Stabilitäts Trainer, Kann ich während der Übung auch in die Hocke gehen? Matten, etc.). Beide Bandenden greifen während Mama oder Papa die Bandmitte hält. Abwechselnd an den Bandenden ziehen. Was passiert, wenn Mama auch zieht?
- Seite 33 Druckerei Ruster & Partner GmbH, Elz ® Thera-Band in Verbindung mit den Farben ist ein Warenzeichen der The Hygenic Corporation. Unerlaubter Gebrauch wird strafrechtlich verfolgt. © 2009 Performance Health GmbH. Alle Rechte geschützt. Gedruckt in ® Deutschland. Thera-Band Übungsband Made in Malaysia.
- Seite 34 Produktfamilie Bewährte Produkte für Rehabilitation, Sport und Fitness. www.thera-band.de...
- Seite 35 BIOFREEZE ® Gel lindert Schmerzen anhaltend, natürlich und schnell bei: Rückenschmerzen, Verspannungen, Nacken- schmerzen, Sportverletzungen, Arthritis, u.a. Zeigen Sie dem Schmerz die kalte Schulter! Mit BIOFREEZE ® BIOFREEZE ® wird auch Ihr ständiger Begleiter in der Sporttasche, auf Reisen und in Ihrer Hausapotheke. BIOFREEZE ®...
- Seite 36 Bezugsquellen Kontakt Ludwig Artzt GmbH Tel.: +49 6436 944930 Produkte für Sport und www.artzt.eu Gesundheit info@artzt.eu Schiesheck 5 D-65599 Dornburg...