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Trainingshinweise
Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Krafttraining ste-
hen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der Muskula-
tur und die damit einhergehende Körperformung im Vordergrund.
Zur Erreichung dieser Ziele sollten sich Anfänger aus den nach-
folgenden Übungen 6-8 auswählen. Jede Übung sollte 15-20mal
wiederholt werden. Die vollständige Übungsfolge kann 1-3 mal
wiederholt werden. Während des gesamten Trainings sollte die
Belastung niemals als SEHR schwer empfunden werden. Ist eine
gewisse Grundlage geschaffen und fällt Ihnen das Training leicht,
können Sie Widerstand (Farbe des Tubes), Anzahl der Übungsfol-
gen (Sätze) und die Trainingshäufi gkeit erhöhen. Grundsätzlich ist
folgendes zu beachten:
Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte Bewe-
gungsausführung in der Anfangsstellung, bei der Durchfüh-
rung und am Ende der Bewegung.
Jede Übung beginnt mit einem leicht vorgespannten Tube.
Diese Grundspannung dient in erster Linie der Gelenksiche-
rung.
Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden. Treten
Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Bei wiederholt auf-
tretenden Schmerzen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Schauen Sie sich die Übung genau an und stellen Sie sich
den Ablauf vor.
IMMER die rechte und linke Körperseite trainieren, auch
wenn in der Abbildung nur eine Seite gezeigt wird.
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