Thera-Band Trainingsstation Anleitung
Verwandte Anleitungen für Thera-Band Trainingsstation
Inhaltszusammenfassung für Thera-Band Trainingsstation
- Seite 1 Fit mit der Trainingsstation Ihre professionelle Anleitung für das tägliche Training www.thera-band.de...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Einleitung ..............2 Die Trainingsstation ............3 Material und Eigenschaften ........4 Handhabung ............6 Trainingshinweise..........7 Übungen .............8... -
Seite 4: Einleitung
Einsatz von elastischen Wider- oder Erkrankung wieder den Alltag meistern oder ständen und instabilen Unterlagen mit hilfreichem einfach nur fi tter werden wollen – die Trainingsstation Zubehör und schafft so eine einmalige Basis für ein hilft Ihnen dabei. -
Seite 5: Die Trainingsstation
Die Trainingsstation Material und Eigenschaften Leicht, aber dennoch robust hält die Trainingsstation Die Trainingsstation enthält folgendes Zubehör: wiederholtem und intensivem Gebrauch problemlos Stand. Dank ihres unauffälligen, fl achen Designs Je zwei 30 cm, 40 cm und 50 cm lange Tubes, passt sie in nahezu jede Einrichtung oder Wohnung. - Seite 6 Der Widerstand des Tubes ist abhängig von seiner 80 cm aus, entspricht die prozentuale Dehnung/Ver- prozentualen Dehnung. Dehnen Sie beispielsweise ein längerung 100%. Der Tabelle können Sie die für diese grünes Tube mit einer Ausgangslänge von 40 cm auf Dehnung benötigte Kraft entnehmen: 2,3 kg. Widerstand in kg Gelb Grün...
- Seite 7 Fixierungspunkten und kontrollieren Sie die seine Nutzungsdauer wesentlich verlängert. Fixierungen vor jedem Training. Die Trainingsstation ist kein Spielgerät für Kinder. Stehen oder sitzen Sie immer auf der Station, Kinder sollten nur unter Aufsicht üben! wenn Sie mit den Tubes arbeiten.
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Seite 8: Handhabung
Handhabung Die Trainingsstation kann folgendermaßen genutzt werden. Mit Tubes und Griffen Mit Gymnastikball Mit Gymnastikball, Tubes und Griffen Mit Stabilitätstrainern, Tubes und Griffen Mit Kippbrett / Kreisel, Tubes und Griffen Fixieren Sie die Tubes zum Krafttraining nur an den dafür vorgesehenen Fixierungspunkten. -
Seite 9: Trainingshinweise
Trainingshinweise Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Kraft- Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte training stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Bewegungsausführung in der Anfangsstellung, bei Aufbau der Muskulatur und die damit einhergehende der Durchführung und am Ende der Bewegung. Körperformung im Vordergrund. Zur Erreichung dieser Ziele sollten sich Anfänger aus den nachfolgenden Jede Übung beginnt mit einem leicht vorge- Übungen 6-8 auswählen. -
Seite 10: Kräftigung Und Koordination - Arme/Rücken
Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Rudern / Upright Row Armstrecken (Trizeps) Befestigen Sie zwei lange Tubes mit Handgriffen an Befestigen Sie ein langes Tube mit Handgriff an einem einem inneren Fixierungspunkt. Halten Sie die Tubes äusseren Fixierungspunkt. Im Sitz auf dem Ball wird vor dem Körper (Hüfthöhe) auf Spannung und ziehen der Arm gegen den Widerstand des Tubes gestreckt Sie die Hände nah am Körper bis unters Kinn. - Seite 11 Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Armbeugen Stand mit leicht gebeugten Knien. Greifen Sie die Die Übung kann auch ohne Stabilitätstrainer ausge- Griffe der Tubes auf Hüfthöhe. Handrücken zeigen führt werden. Variation: Übung im Sitz auf dem Ball. nach unten, Ellbogen eng am Körper. Unterarme beu- gen und wieder strecken.
- Seite 12 Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Armseitheben Greifen Sie die Tubes links und Handrücken zeigt nach oben; Die Übung kann auch ohne Stabili- rechts vom Körper auf Hüfthöhe tätstrainer ausgeführt werden. Handrücken zeigt nach unten. und ziehen Sie Arme langsam nach Variation: Offener Handgriff.
- Seite 13 Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Armstrecken / Lift Stellen Sie sich (ein- oder beidbeinig) auf den Handrücken zeigt nach oben; schmalen Rand der Station und greifen Sie die Handrücken zeigt nach unten. Griffe auf Hüfthöhe. Ziehen Sie nun beide Arme Offener Handgriff.
- Seite 14 Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Arm-Lift vorne Sitz auf dem Ball. Greifen Sie die Tubes auf Hüfthöhe Handrücken zeigen nach oben; und ziehen Sie beide Arme nach vorne-oben. Handrücken zeigen nach unten. Offener Handgriff.
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Seite 15: Kräftigung Und Koordination - Brust
Kräftigung und Koordination – Brust Bankdrücken Rückenlage auf dem Ball. Oberschenkel, Oberkörper Strecken und beugen Sie die Arme. und Kopf bilden eine gerade Linie (Bauch und Gesäß leicht anspannen). Greifen Sie den Trainingsstab auf Brusthöhe. -
Seite 16: Kräftigung Und Koordination - Bauch
Kräftigung und Koordination – Bauch Gerade Bauchmuskeln Seitliche Bauchmuskeln Rückenlage auf dem Ball. Den Trainingsstab vor dem Im Stand den Körper gegen den Widerstand des Tubes Körper auf Brusthöhe greifen. Den Oberkörper leicht langsam nach links beugen. Kurz halten und wieder aufrollen, halten und wieder absenken. -
Seite 17: Kräftigung Und Koordination - Beine
Station weg. Der Trainingsstab liegt hinten tern. Gehen Sie langsam auf Zehenspitzen und wieder auf den Schultern. Stellen Sie nun einen Fuß auf das hintere, zurück. schmale Ende der Trainingsstation (Ausfallschritt). Führen Sie in dieser Position leichte Auf- und Abbewegungen aus. - Seite 18 Kräftigung und Koordination – Beine Kniebeuge Legen Sie den Trainingsstab hinten auf die Schultern. Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich auf einen Stuhl und Führen Sie leichte Kniebeugen aus. Achten Sie darauf, stehen wieder auf. dass die Knie nicht zu weit über die horizontale Ver- längerung der Fußspitzen geschoben werden.
- Seite 19 Kräftigung und Koordination – Beine Bein-Seitheben Bein-Rückführen Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß in die linke Seite Variation: Drehen Sie Ihre Position um 45° und führen der Vertiefung. Befestigen Sie ein kurzes Tube mit Sie die Beinbewegung nach hinten aus. Hilfe des Assist ™...
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Seite 20: Dehnung - Oberkörpervorderseite
Dehnung – Oberkörpervorderseite Dehnung – Seitliche Muskulatur Brücke Bogen Vorderer Sitz auf dem Gymnastikball. Legen Sie den Legen Sie sich seitlich über den Ball. Dabei wird die Oberkörper langsam nach hinten ab und strecken Sie untere Hand auf der Station abgestützt und die Füße die Arme über den Kopf. -
Seite 21: Dehnung - Rücken
Dehnung – Rücken Käfer Legen Sie sich bäuchlings über den Ball. Die Hände und Füße berühren locker den Boden. Entspannen Sie sich. - Seite 22 Druckerei Ruster & Partner GmbH, Elz Thera-Band ® in Verbindung mit den Farben ist ein Warenzeichen der The Hygenic Corporation. Unerlaubter Gebrauch wird strafrechtlich verfolgt. © 2007 Thera-Band GmbH. Alle Rechte geschützt. Gedruckt in Deutsch- ® land. Thera-Band Übungsband made in Malaysia.