Trainingshinweise - Thera-Band Übungsband Anleitung

Trainieren mit dem Übungsband
Bei einem gesundheitsorientierten präventiven Krafttraining
stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau
der Muskulatur und die damit einhergehende Körper-
formung im Vordergrund.
Zur Erreichung dieses Ziels sollten sich Anfänger aus den
nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Jede Übung sollte
15-20 Mal wiederholt werden. Die vollständige Übungsfolge
kann 1-3 Mal wiederholt werden. Während des gesamten
Trainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer
empfunden werden. Falls es doch der Fall ist, sollten Sie
zu einem leichteren Band wechseln. Es kann durchaus sein,
dass Sie für unterschiedliche Körperregionen unterschied-
liche Bandfarben benötigen! Ist eine gewisse Grundlage
geschaffen und fällt Ihnen das Training leicht, können Sie
Widerstand, Anzahl der Übungsfolgen (Sätze) und die
Trainingshäufigkeit erhöhen.
Grundsätzlich ist folgendes zu beachten:
Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte
Ausführung der Bewegung in der Anfangstellung,
bei der Durchführung und am Ende der Bewegung.
Jede Übung beginnt mit einem leicht vorgespannten
Übungsband. Diese Bandspannung dient in erster Linie
der Gelenksicherung.
Die Zugrichtung des Übungsbands hat deutlichen
Einfluss auf die beanspruchten Muskelgruppen und
das Gelenksystem. Somit muss der Winkel zwischen
Band und trainierendem Körpersegment (Arm, Bein)
unbedingt beachtet werden. Bei 90 ist der Widerstand
maximal. Unter 30 ist kein effektiver Trainings-
widerstand wirksam.
Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden.
Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Bei
wiederholt auftretenden Schmerzen sollte ärztlicher
Rat eingeholt werden.
Die Übungen mit dem Übungsband sind jeweils in der
Ausgangs- und Endstellung dargestellt. Schauen Sie
sich die Übung genau an und stellen Sie sich den Ablauf
vor.
IMMER die rechte und linke Körperseite trainieren, auch
wenn in der Abbildung nur eine Seite gezeigt wird.

Trainingshinweise

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