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Prinzipien und Ziele
Die folgenden sechs Pilates-Prinzipien stehen bei der Übungsaus-
führung stets im Vordergrund und sollten besondere Beachtung
fi nden:
Kontrolle/Stabilisation
Zentrierung
Bewegungsfl uss
Präzision
Atmung
Konzentration
Jede Übung beachtet die sechs Prinzipien. Sie bilden die Basis
für ein erfolgreiches Training. Lassen Sie den Atem während der
Übungsausführung fl ießen und achten Sie immer darauf, dass Sie
während des Trainings keine Schmerzen verspüren. Falls doch,
beenden Sie die Übungen! In den Übungsbeschreibungen fi nden
Sie immer wieder den Begriff „Powerhouse". Hierbei handelt es
sich hauptsächlich um vier Muskelgruppen: die quer verlaufende
und die schräge Bauchmuskulatur, die tief liegenden Rückenstre-
cker und die Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln arbeiten
zusammen und sorgen für ein natürliches Korsett, das die Wirbel-
säule schützt und für einen straffen Bauch sorgt. Jede Pilates-
Übung beginnt im Powerhouse und fl ießt in die Extremitäten.
Das Kernziel der Haltungsverbesserung wird durch folgende
Unterziele der Pilates-Methode angestrebt:
Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur
Verbesserung der Flexibilität und Wirbelsäulenmobilität
Verbesserung des Körperbewusstseins
Training der Beckenbodenmuskulatur
Atemtraining
Straffung der Muskulatur
Stressabbau
Integration des Gelernten in den Alltag
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