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Pilates-Übungen mit dem Übungsband
Nackenheben / Neck pull –
nur für Fortgeschrittene!
Sitz. Fußwicklung wie gehabt. Die Hände am Hinterkopf überein-
ander legen und die Ellbogen nach außen führen. Die Beine sind
lang und hüftbreit geöffnet. Einatmen.
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Ziehen Sie den Bauchnabel konzentriert nach innen und rollen
Sie den Oberkörper mit dem Ausatmen auf die Matte ab. Begin-
nen Sie mit dem Aufrollen und atmen Sie ein. Das Powerhouse
anspannen, die Wirbelsäule wie ein „C" runden und erneut
ausatmen.
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