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Kreisen mit einem Bein /
One-leg circle
Rückenlage. Legen Sie beide Schlaufen um einen Fuß und stre-
cken Sie dieses Bein Richtung Decke. Das andere Bein ist leicht
gebeugt, der Fuß steht auf. Stecken Sie die Hände durch das
Übungsband und legen Sie diese neben dem Körper ab. Führen
Sie das gestreckte Bein zur gegenüberliegenden Schulter. Atmen
Sie dabei ein. Mit einer fl ießenden Bewegung von außen wieder
zur Mitte kreisen und dabei ausatmen. Das Becken und der
Rücken dürfen den Kontakt zum Boden nicht verlieren.
Für Fortgeschrittene: Wie
, aber das Bein am Boden ist
gestreckt, die Fußspitze angezogen.
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