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Bein Lift / Lower lift
Rückenlage. Fußwicklung wie gehabt. Stecken Sie beide Hände in
die Schlaufen und legen Sie diese in den Nacken. Die Ellbogen weit
nach außen öffnen, Beine in 90-Grad-Position.
Mit der Einatmung die Beine strecken und in die Länge ziehen. Mit
der Ausatmung die Beine wieder zum Körper heranziehen. Ziehen
Sie den Bauchnabel nach innen und nach oben.
Die Wirbelsäule bleibt in einer neutralen Position.
Fällt Ihnen diese Übung leicht, können Sie einen Zwischenschritt
einbauen. Senken Sie die Beine dazu nach der Streckung
Richtung Boden ab und ziehen Sie diese danach wieder zum
Körper heran.
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