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Trainingshinweise
Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Kraft-
training stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der
Aufbau der Muskulatur und die damit einhergehende
Körperformung im Vordergrund. Zur Erreichung dieser
Ziele sollten sich Anfänger aus den nachfolgenden
Übungen 6-8 auswählen. Jede Übung sollte 15-20mal
wiederholt werden. Die vollständige Übungsfolge kann
1-3 mal wiederholt werden. Während des gesamten
Trainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer
empfunden werden. Ist eine gewisse Grundlage ge-
schaffen und fällt Ihnen das Training leicht, können Sie
Widerstand (Farbe des Tubes), Anzahl der Übungsfolgen
(Sätze) und die Trainingshäufi gkeit erhöhen. Grundsätz-
lich ist folgendes zu beachten:
Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte
Bewegungsausführung in der Anfangsstellung, bei
der Durchführung und am Ende der Bewegung.
Jede Übung beginnt mit einem leicht vorge-
spannten Tube. Diese Grundspannung dient in
erster Linie der Gelenksicherung.
Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt wer-
den. Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause
ein. Bei wiederholt auftretenden Schmerzen sollte
ärztlicher Rat eingeholt werden.
Schauen Sie sich die Übung genau an und stellen
Sie sich den Ablauf vor.
IMMER die rechte und linke Körperseite trainieren,
auch wenn in der Abbildung nur eine Seite gezeigt
wird.
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