Verwandte Anleitungen für Thera-Band Trainingsstation
Inhaltszusammenfassung für Thera-Band Trainingsstation
- Seite 1 Fit mit der Trainingsstation Ihre professionelle Anleitung für das tägliche Training www.thera-band.de...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Einleitung ..................2 Die Trainingsstation ..............3 Material und Eigenschaften ..........4 Handhabung ...............6 Trainingshinweise ...............7 Übungen ................8... -
Seite 4: Einleitung
Einleitung Die Trainingsstation bietet vielfältige Einsatzmöglichkeiten für lichkeit. Sei es, weil Sie nach einer Verletzung oder Erkrankung Therapie und Fitness. Einfach, aber effektiv verbindet sie den wieder den Alltag meistern oder einfach nur fi tter werden wollen Einsatz von elastischen Widerständen und instabilen Unterlagen –... -
Seite 5: Die Trainingsstation
Die Trainingsstation Material und Eigenschaften Die Trainingsstation enthält folgendes Zubehör: Leicht, aber dennoch robust hält die Trainingsstation wiederhol- tem und intensivem Gebrauch problemlos Stand. Dank ihres un- Je zwei 30 cm, 40 cm und 50 cm lange Tubes, jeweils in den auffälligen, fl... - Seite 6 Der Widerstand des Tubes ist abhängig von seiner prozentualen tuale Dehnung/Verlängerung 100%. Der Tabelle können Sie die Dehnung. Dehnen Sie beispielsweise ein grünes Tube mit einer für diese Dehnung benötigte Kraft entnehmen: 2,3 kg. Ausgangslänge von 40 cm auf 80 cm aus, entspricht die prozen- Die Tubes sind ein Naturprodukt aus reinem Latex*.
- Seite 7 Tube nicht so stark belastet und seine Nutzungsdauer Fixierungspunkten und kontrollieren Sie die Fixierungen vor wesentlich verlängert. jedem Training. Die Trainingsstation ist kein Spielgerät für Kinder. Kinder Stehen oder sitzen Sie immer auf der Station, wenn Sie mit sollten nur unter Aufsicht üben! den Tubes arbeiten.
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Seite 8: Handhabung
Handhabung Die Trainingsstation kann folgendermaßen genutzt werden. Mit Tubes und Griffen Mit Gymnastikball Mit Gymnastikball, Tubes und Griffen Mit Stabilitätstrainern, Tubes und Griffen Mit Kippbrett / Kreisel, Tubes und Griffen Fixieren Sie die Tubes zum Krafttraining nur an den dafür vorge- sehenen Fixierungspunkten. -
Seite 9: Trainingshinweise
Trainingshinweise Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Krafttraining ste- Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte Bewe- gungsausführung in der Anfangsstellung, bei der Durchfüh- hen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der Muskula- rung und am Ende der Bewegung. tur und die damit einhergehende Körperformung im Vordergrund. Zur Erreichung dieser Ziele sollten sich Anfänger aus den nach- folgenden Übungen 6-8 auswählen. -
Seite 10: Kräftigung Und Koordination - Arme/Rücken
Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Rudern / Upright Row Armstrecken (Trizeps) Befestigen Sie zwei lange Tubes mit Handgriffen an einem Befestigen Sie ein langes Tube mit Handgriff an einem äusseren inneren Fixierungspunkt. Halten Sie die Tubes vor dem Körper Fixierungspunkt. Im Sitz auf dem Ball wird der Arm gegen den (Hüfthöhe) auf Spannung und ziehen Sie die Hände nah am Widerstand des Tubes gestreckt und wieder gebeugt. - Seite 11 Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Armbeugen Stand mit leicht gebeugten Knien. Greifen Sie die Griffe der Tu- Die Übung kann auch ohne Stabilitätstrainer ausgeführt werden. bes auf Hüfthöhe. Handrücken zeigen nach unten, Ellbogen eng Variation: Übung im Sitz auf dem Ball. am Körper.
- Seite 12 Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Armseitheben Greifen Sie die Tubes links und rechts Handrücken zeigt nach oben; Die Übung kann auch ohne Stabilitätstrai- vom Körper auf Hüfthöhe und ziehen Sie Handrücken zeigt nach unten. ner ausgeführt werden. Arme langsam nach außen-oben. Offener Handgriff.
- Seite 13 Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Armstrecken / Lift Stellen Sie sich (ein- oder beidbeinig) auf den schmalen Rand der Handrücken zeigt nach oben; Station und greifen Sie die Griffe auf Hüfthöhe. Ziehen Sie nun Handrücken zeigt nach unten. beide Arme nach oben-vorne. Offener Handgriff.
- Seite 14 Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Arm-Lift vorne Sitz auf dem Ball. Greifen Sie die Tubes auf Hüfthöhe und ziehen Handrücken zeigen nach oben; Sie beide Arme nach vorne-oben. Handrücken zeigen nach unten. Offener Handgriff.
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Seite 15: Kräftigung Und Koordination - Brust
Kräftigung und Koordination – Brust Bankdrücken Rückenlage auf dem Ball. Oberschenkel, Oberkörper und Kopf Strecken und beugen Sie die Arme. bilden eine gerade Linie (Bauch und Gesäß leicht anspannen). Greifen Sie den Trainingsstab auf Brusthöhe. -
Seite 16: Kräftigung Und Koordination - Bauch
Kräftigung und Koordination – Bauch Gerade Bauchmuskeln Seitliche Bauchmuskeln Rückenlage auf dem Ball. Den Trainingsstab vor dem Körper auf Im Stand den Körper gegen den Widerstand des Tubes langsam Brusthöhe greifen. Den Oberkörper leicht aufrollen, halten und nach links beugen. Kurz halten und wieder aufrichten. wieder absenken. -
Seite 17: Kräftigung Und Koordination - Beine
Trainingsstab hinten auf die Schultern. Gehen Sie langsam der Station weg. Der Trainingsstab liegt hinten auf den Schultern. Stellen auf Zehenspitzen und wieder zurück. Sie nun einen Fuß auf das hintere, schmale Ende der Trainingsstation (Ausfallschritt). Führen Sie in dieser Position leichte Auf- und Abbewegun- gen aus. - Seite 18 Kräftigung und Koordination – Beine Kniebeuge Legen Sie den Trainingsstab hinten auf die Schultern. Führen Sie Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich auf einen Stuhl und stehen leichte Kniebeugen aus. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht zu wieder auf. weit über die horizontale Verlängerung der Fußspitzen gescho- ben werden.
- Seite 19 Kräftigung und Koordination – Beine Bein-Seitheben Bein-Rückführen Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß in die linke Seite der Variation: Drehen Sie Ihre Position um 45° und führen Sie die Vertiefung. Befestigen Sie ein kurzes Tube mit Hilfe des Assist ™...
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Seite 20: Dehnung - Oberkörpervorderseite
Dehnung – Oberkörpervorderseite Dehnung – Seitliche Muskulatur Brücke Bogen Vorderer Sitz auf dem Gymnastikball. Legen Sie den Oberkörper Legen Sie sich seitlich über den Ball. Dabei wird die untere Hand langsam nach hinten ab und strecken Sie die Arme über den auf der Station abgestützt und die Füße bleiben in Bodenkon- Kopf. -
Seite 21: Dehnung - Rücken
Dehnung – Rücken Käfer Legen Sie sich bäuchlings über den Ball. Die Hände und Füße berühren locker den Boden. Entspannen Sie sich. - Seite 22 Druckerei Ruster & Partner GmbH, Elz ® Thera-Band in Verbindung mit den Farben ist ein Warenzeichen der The Hygenic Corporation. Unerlaubter Gebrauch wird strafrechtlich verfolgt. © 2007 Thera-Band GmbH. Alle Rechte geschützt. Gedruckt in Deutsch- land. Thera-Band ® Übungsband made in Malaysia.
- Seite 23 Produktfamilie Bewährte Produkte für Rehabilitation, Sport und Fitness. www.thera-band.de...
- Seite 24 Trainingsstation Bezugsquellen Kontakt Bezugsquellen Kontakt Ludwig Artzt GmbH Tel.: +49 (0)6436 944930 Schiesheck 5 www.artzt.eu D-65599 Dornburg info@artzt.eu...