Werbung
Pilates-Übungen mit dem Übungsband
Beinstreckung einfach /
Single-leg stretch
Legen Sie das Übungsband um die Fußsohlen und wickeln Sie
es von den Seiten einzeln um die Füße. Ziehen Sie ein Bein zum
Körper und umfassen Sie das Knie. Heben Sie Kopf und Ober-
körper von der Unterlage ab (Ellbogen seitlich) und ziehen Sie
die Schulterblätter nach hinten-unten. Das andere Bein wird ca.
14
45 Grad in den Raum gestreckt. Mit der Ausatmung die Beine
wechseln und das Powerhouse aktivieren.
Für Fortgeschrittene: Wie
, aber das lange Bein wird über
der Matte ausgestreckt. Achten Sie auf die neutrale Wirbel-
säulenstellung und ein aktives Powerhouse.
Werbung
