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Trainingshinweise
Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Krafttraining
stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der
Muskulatur und die damit einhergehende Körperformung im Vor-
dergrund. Zur Erreichung dieser Ziele sollten sich Anfänger aus
den nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Jede Übung sollte
15-20 mal wiederholt werden. Die vollständige Übungsfolge
kann 1-3 mal wiederholt werden. Während des gesamten Trai-
nings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer empfunden
werden. Ist eine gewisse Grundlage geschaffen und fällt Ihnen
das Training leicht, können Sie Gewicht (Farbe des Balls), Anzahl
der Übungsfolgen (Sätze) und die Trainingshäufigkeit erhöhen.
Grundsätzlich ist folgendes zu beachten:
Gehen Sie immer vom Leichten zum Schweren (Gewicht)
und vom Einfachen zum Komplexen (Übungsfolgen).
Achten Sie auf eine korrekte Haltung und eine langsame,
kontrollierte Ausführung der Bewegung in der Anfangsstel-
lung, bei der Durchführung und am Ende der Bewegung.
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Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden. Treten
Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Bei wiederholt auf-
tretenden Schmerzen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Ein Training mit Kindern sollte immer unter Aufsicht und An-
leitung erfolgen. Die Soft Weights sind kein Kinderspielzeug!
Schauen Sie sich die Übung genau an und stellen Sie sich
den Ablauf vor.
IMMER die rechte und linke Körperseite trainieren, auch
wenn in der Abbildung nur eine Seite gezeigt wird.
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