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Pilates-Übungen mit dem Übungsband
Auf- und Abrollen / Roll up and down
Rückenlage. Das Übungsband ist ohne Kreuzung um die Füße
gewickelt. Die Beine sind leicht gebeugt, aber geschlossen, die
Füße am Boden. Halten Sie die Schulterblätter tief und führen
Sie Hände durch die Schlaufen. Beim Einatmen heben Sie nun
Arme und Kopf von der Unterlage ab, beim folgenden Ausat-
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men rollen Sie in den Sitz nach oben. Erneut einatmen und die
Arme lang nach vorne strecken, dann ausatmen und Wirbel für
Wirbel auf die Matte zurückrollen. Das Aufrollen wird durch
das Übungsband unterstützt, das Abrollen erschwert.
Für Fortgeschrittene: Wie
, nur mit gestreckten Beinen.
Spannen Sie das Powerhouse fest an und rollen Sie Wirbel für
Wirbel auf und ab.
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