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Gesäßmuskeln
120 s ( 60 s pro
Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Quadrizeps
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Tibialis
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von außen nach innen
Hamstrings
120 s ( 60 s pro Bein)
Von unten nach oben
Waden
120 s ( 60 s pro Wade)
Von unten nach oben
Füße
60 s ( 30 s pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und
der Ferse
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