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Tennis, Padel, Squash
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl.
9 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Schultern
30 s ( 15 s pro Schulter)
Von unten nach oben
Oberer Rücken
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Bauchmuskeln
30 s ( 15 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Hände
30 s ( 15 s pro Seite)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Yoga
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl.
4 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Hamstrings
60 s ( 30 s pro Bein)
Von unten nach oben
Brustmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
WEITERE SPORTARTEN ANSEHEN
Brustmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
Bizeps
30 s ( 15 s pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
Hamstrings
60 s ( 30s pro Bein)
Von unten nach oben
Waden
60 s ( 30 s pro Wade)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Nacken
60 s ( 30 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
Hinterkopf und der Schulter
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