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OBERKÖRPER
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl.
4 Minuten et 30 Sekunde
Flachkopf oder Rundkopf
Unterer Rücken
30 s ( 15 s pro Seite)
Von unten nach oben
Bauchmuskeln
30 s ( 15 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Bizeps
30 s ( 15 s pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
UNTERKÖRPER
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl (+ zylindrischer Kopf für
die Füße).
3 Minuten et 30 Sekunde
Flachkopf oder Rundkopf
Füße
30 s ( 15 s pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse
Tibialis
30 s ( 15 s pro Unterschenkel)
Von außen nach innen
Waden
30 s ( 15 s pro Wade)
Von unten nach oben
Schultern
30 s ( 15 s pro Schulter)
Von unten nach oben
Nacken
30 s ( 15 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
Hinterkopf und der Schulter
Unterarm
30 s ( 15 s pro Arm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
Hamstrings
30 s ( 15 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
30 s ( 15 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
30 s ( 15 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
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