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Tennis, Padel, Squash
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
18 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Schultern
120 s ( 60 s pro Schulter)
Von unten nach oben
Oberer Rücken
120 s ( 60 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Bauchmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Gesäßmuskeln
120 s ( 60 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Hände
60 s ( 30 s pro Seite)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Yoga
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
8 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Hamstrings
120 s ( 60 s pro Bein)
Von unten nach oben
Brustmuskeln
120 s ( 60 s
Von außen nach innen
pro Seite)
WEITERE SPORTARTEN ANSEHEN
Brustmuskeln
120 s ( 60 s pro Seite)
Von außen nach innen
Bizeps
120 s ( 60 s pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
Hamstrings
120 s ( 60 s pro Bein)
Von unten nach oben
Waden
120 s ( 60 s pro Wade)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
120 s ( 60 s pro Quadrizeps)
Von außen nach innen aufwärts
Nacken
120 s ( 60 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
Hinterkopf und der Schulter
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