JOLT BOLT Bedienungsanleitung
Massageprogramme
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Andere Handbücher für BOLT:
- Gebrauchsanweisung (46 Seiten) ,
- Bedienungsanleitung (22 Seiten)
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Inhaltszusammenfassung für JOLT BOLT
- Seite 1 BOLT ™ TECHNOLOGIE BREVETÉE SOLFT FLOW PROGRAMMES DE MASSAGES MASSAGEPROGRAMME MASSAGE PROGRAMS www.getjolt.fr | www.getjolt.de| www.getjolt.com Tous droits réservés / All rights reserved...
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Seite 22: Inhaltsverzeichnis
ÜBERSICHT MASSAGEPROGRAMME ................Seite 22 Aufwärmen..................... Seite 23 ..................Regeneration Seite 29 ...................... Pflege Seite 35 Nach Körperstellen................Seite 37... -
Seite 23: Massageprogramme
MASSAGEPROGRAMME... -
Seite 24: Aufwärmen
AUFWÄRMEN GANZKÖRPER Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 3 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Waden Quadrizeps 30 s ( 15 s pro Wade) 30 s ( 15 s pro Unterschenkel) Von unten nach oben Von unten nach oben Gesäßmuskeln... - Seite 25 OBERKÖRPER Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 4 Minuten et 30 Sekunde Flachkopf oder Rundkopf Unterer Rücken Schultern 30 s ( 15 s pro Seite) 30 s ( 15 s pro Schulter) Von unten nach oben Von unten nach oben Nacken...
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Seite 26: Aufwärmen Per Sportart
AUFWÄRMEN PER SPORTART Laufen Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 5 Minuten Flachkopf oder Zylindrischer Kopf Füße Hamstrings 30 s ( 15 s pro Fuß) 60 s ( 30 s pro Bein) Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse Von unten nach oben Tibialis... - Seite 27 Schwimmen Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 4 Minuten Flachkopf oder Zylindrischer Kopf Bauchmuskeln Bauchmuskeln 60 s ( 30 s pro Seite) 30 s ( 15 s pro Seite) Von den Rippen zu den Bauchmuskeln Von den Rippen zu den Bauchmuskeln Trizeps...
- Seite 28 Triathlon Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 7 Minuten 30 sekunden Flachkopf oder Rundkopf (zylindrischer Kopf für die Füße) Waden Gesäßmuskeln 60 s ( 30 s pro Wade) 60 s ( 30 s pro Gluteus) Von unten nach oben Von außen nach innen aufwärts Hamstrings...
- Seite 29 Tennis, Padel, Squash Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 9 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Schultern Brustmuskeln 30 s ( 15 s pro Schulter) 60 s ( 30 s pro Seite) Von unten nach oben Vom Handgelenk zum Armgelenk Oberer Rücken...
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Seite 30: Regeneration
REGENERATION GANZKÖRPER Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 6 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Waden Quadrizeps 60 s ( 30 s pro Wade) 60 s ( 30 s pro Quadrizeps) Von unten nach oben Von unten nach oben Gesäßmuskeln... - Seite 31 OBERKÖRPER Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 9 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Unterer Rücken Schultern 60s ( 30 s pro Seite) 60s ( 30 s pro Schulter) Von unten nach oben Von unten nach oben Nacken Brustmuskeln...
- Seite 32 REGENERATION PER SPORTART Laufen Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 10 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Füße Hamstrings 60 s ( 30 s pr pro Fuß) 120 s ( 60 s pro Bein) Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse Von unten nach oben Tibialis...
- Seite 33 Natation Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 8 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Brustmuskeln Bauchmuskeln 120 s ( 60 s pro Seite) 60 s ( 30 s pro Seite) Von den Rippen zu den Bauchmuskeln Von außen nach innen Trizeps...
- Seite 34 Triathlon Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 15 Minuten Flachkopf oder Rundkopf (zylindrischer Kopf für die Füße) Waden Gesäßmuskeln 120 s ( 60 s pro Wade) 120 s ( 60 s pro Gluteus) Von unten nach oben Von außen nach innen aufwärts Hamstrings...
- Seite 35 Tennis, Padel, Squash Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 18 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Schultern Brustmuskeln 120 s ( 60 s pro Seite) 120 s ( 60 s pro Schulter) Von außen nach innen Von unten nach oben Oberer Rücken...
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Seite 36: Pflege
PFLEGE Sehnenentzündungen: Schulter, Ellenbogen, Knie, Ferse, Hüfte, Handgelenk, ... Scannen Sie diesen QR-Code, um alle unsere Videos über Massagen bei Sehnenentzündungen anzusehen. TENDINITIS BEHANDLUNG Tägliche Entspannung Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 5 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Nacken... - Seite 37 Telearbeit SStellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 4 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Nacken Waden 60 s ( 30 s pro Wade) 60 s ( 30 s pro Trapezius) Von unten nach oben Hin und her zwischen dem unteren Hinterkopf und der Schulter Unterarm...
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Seite 38: Nach Körperstellen
NACH KÖRPERSTELLEN Nacken Schultern 60 s ( 30 s pro Trapezius) 120 s ( 60 s pro Schulter) Hin und her zwischen dem unteren Von unten nach oben Hinterkopf und der Schulter Brustmuskeln Bizeps 120 s ( 60 s pro Seite) 120 s ( 60 s pro Bizeps) Vom Handgelenk zum Armgelenk Vom Ellenbogen zur Achselhöhle... - Seite 39 Gesäßmuskeln Hamstrings 120 s ( 60 s pro 120 s ( 60 s pro Bein) Gluteus) Von außen nach innen aufwärts Von unten nach oben Quadrizeps Waden 120 s ( 60 s pro Wade) 60 s ( 30 s pro Quadrizeps) Von unten nach oben Von unten nach oben...
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Seite 41: Massage Programs
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