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BOLT
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TECHNOLOGIE BREVETÉE SOLFT FLOW
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Inhaltszusammenfassung für JOLT BOLT

  • Seite 1 BOLT ™ TECHNOLOGIE BREVETÉE SOLFT FLOW PROGRAMMES DE MASSAGES MASSAGEPROGRAMME MASSAGE PROGRAMS www.getjolt.fr | www.getjolt.de| www.getjolt.com Tous droits réservés / All rights reserved...
  • Seite 2 PROGRAMMES DE MASSAGES FRANÇAIS ......................page 3 DEUTSCH ......................page 21 ENGLISH ......................page 39...
  • Seite 4 SOMMAIRE PROGRAMMES DE MASSAGE ............. page 4 échauffement..................page 5 ..................Récupération page 11 ....................... Soins page 17 Par parties du corps................page 19...
  • Seite 5 PROGRAMMES DE MASSAGES...
  • Seite 6 ÉCHAUFFEMENT TOUT LE CORPS Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis. 3 minutes Tête plate ou tête ronde Mollets Quadriceps 30 sec (15 sec par mollet) 30 sec (15 sec par quadriceps) Du bas vers le haut Du bas vers le haut Fessiers...
  • Seite 7 HAUT CORPS Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis. 4 minutes et 30 secondes Tête plate ou tête ronde Bas du dos Épaules 30 sec (15 sec par côté) 30 sec (15 sec par épaule) Du bas vers le haut Du bas vers le haut Pectoraux...
  • Seite 8 ÉCHAUFFEMENT PAR SPORT Course à pied Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis. 5 minutes Tête plate ou tête cylindrique Pieds Ischios-jambiers 30 sec (15 sec par pied) 60 sec (30 sec par jambe) Allers-retours entre les orteils et le talon Du bas vers le haut Tibias...
  • Seite 9 Natation Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis. 4 minutes Tête plate ou tête ronde Pectoraux Abdominaux 60 sec (30 sec par côté) 30 sec (15 sec par côté) De l’extérieur vers l’intérieur Des côtes vers les abdominaux Triceps Quadriceps...
  • Seite 10 Triathlon Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis. 7 minutes 30 secondes Tête plate ou tête ronde (tête cylindrique pour le pieds) Mollets Fessiers 60 sec (30 sec par mollet) 60 sec (30 sec par fessier) Du bas vers le haut De l’extérieur vers l’intérieur en remontant Ischios-jambiers...
  • Seite 11 Tennis, Padel, Squash Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis. 9 minutes Tête plate ou tête ronde Épaules Pectoraux 30 sec (15 sec par épaule) 60 sec (30 sec par côté) Du bas vers le haut De l’extérieur vers l’intérieur Haut du dos...
  • Seite 12 RÉCUPÉRATION TOUT LE CORPS Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis. 6 minutes Tête plate ou tête ronde Mollets Quadriceps 60 sec (30 sec par mollet) 60 sec (30 sec par quadriceps) Du bas vers le haut Du bas vers le haut Fessiers...
  • Seite 13 HAUT CORPS Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis. 9 minute Tête plate ou tête ronde Bas du dos Épaules 60 sec (30 sec par côté) 60 sec (30 sec par épaule) Du bas vers le haut Du bas vers le haut Pectoraux...
  • Seite 14 RÉCUPÉRATION PAR SPORTS Course à pied Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis. 10 minutes Tête plate ou tête cylindrique Pieds Ischios-jambiers 60 sec (30 sec par pied) 120 sec (60 sec par jambe) Allers-retours entre les orteils et le talon Du bas vers le haut Tibias...
  • Seite 15 Natation Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis. 8 minutes Tête plate ou tête ronde Pectoraux Abdominaux 120 sec (60 sec par côté) 60 sec (30 sec par côté) De l’extérieur vers l’intérieur Des côtes vers les abdominaux Triceps Quadriceps...
  • Seite 16 Triathlon Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis. 15 minutes Tête plate ou tête ronde (tête cylindrique pour le pieds) Mollets Fessiers 120sec (60 sec par mollet) 120 sec (60 sec par fessier) Du bas vers le haut De l’extérieur vers l’intérieur en remontant Ischios-jambiers...
  • Seite 17 Tennis, Padel, Squash Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis. 18 minutes Tête plate ou tête ronde Épaules Pectoraux 120 sec (60 sec par épaule) 120 sec (60 sec par côté) Du bas vers le haut De l’extérieur vers l’intérieur Haut du dos...
  • Seite 18 SOINS Tendinites : épaule, coude, genou, talon, hanche, poignet, ... Visionnez toutes nos vidéos de massages pour les tendinites en flashant ce QR code : SOINS TENDINITES Relaxation quotidienne Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis. 5inutes Tête plate ou tête cylindrique Nuque...
  • Seite 19 Télétravail Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis. 4 minutes Tête plate ou tête ronde Nuque Mollets 60 sec (30 sec par trapèze) 60 sec (30 sec par mollet) Allers-retours entre le bas du crâne et l’épaule Du bas vers le haut Avant-bras Bas du dos...
  • Seite 20 PARTIES DU CORPS Nuque Épaules 60 sec (30 sec par trapèze) 120 sec (60 sec par épaule) Allers-retours entre le bas du crâne et l’épaule Du bas vers le haut Mains Biceps 120 sec (60 sec par côté) 120 sec (60 sec par biceps) Des côtes vers les abdominaux Du coude vers l’aisselle Triceps...
  • Seite 21 Fessiers Ischios-jambiers 4 min (2 minutes par fessier) 120 sec (60 sec par jambe) Du bas vers le haut De l’extérieur vers l’intérieur en remontant Mollets Quadriceps 60 sec (30 sec par mollet) 120 sec (60 sec par quadriceps) Du bas vers le haut Du bas vers le haut Tibias Pieds...

  • Seite 22: Inhaltsverzeichnis

    ÜBERSICHT MASSAGEPROGRAMME ................Seite 22 Aufwärmen..................... Seite 23 ..................Regeneration Seite 29 ...................... Pflege Seite 35 Nach Körperstellen................Seite 37...

  • Seite 23: Massageprogramme

    MASSAGEPROGRAMME...

  • Seite 24: Aufwärmen

    AUFWÄRMEN GANZKÖRPER Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 3 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Waden Quadrizeps 30 s ( 15 s pro Wade) 30 s ( 15 s pro Unterschenkel) Von unten nach oben Von unten nach oben Gesäßmuskeln...
  • Seite 25 OBERKÖRPER Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 4 Minuten et 30 Sekunde Flachkopf oder Rundkopf Unterer Rücken Schultern 30 s ( 15 s pro Seite) 30 s ( 15 s pro Schulter) Von unten nach oben Von unten nach oben Nacken...

  • Seite 26: Aufwärmen Per Sportart

    AUFWÄRMEN PER SPORTART Laufen Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 5 Minuten Flachkopf oder Zylindrischer Kopf Füße Hamstrings 30 s ( 15 s pro Fuß) 60 s ( 30 s pro Bein) Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse Von unten nach oben Tibialis...
  • Seite 27 Schwimmen Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 4 Minuten Flachkopf oder Zylindrischer Kopf Bauchmuskeln Bauchmuskeln 60 s ( 30 s pro Seite) 30 s ( 15 s pro Seite) Von den Rippen zu den Bauchmuskeln Von den Rippen zu den Bauchmuskeln Trizeps...
  • Seite 28 Triathlon Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 7 Minuten 30 sekunden Flachkopf oder Rundkopf (zylindrischer Kopf für die Füße) Waden Gesäßmuskeln 60 s ( 30 s pro Wade) 60 s ( 30 s pro Gluteus) Von unten nach oben Von außen nach innen aufwärts Hamstrings...
  • Seite 29 Tennis, Padel, Squash Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 9 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Schultern Brustmuskeln 30 s ( 15 s pro Schulter) 60 s ( 30 s pro Seite) Von unten nach oben Vom Handgelenk zum Armgelenk Oberer Rücken...

  • Seite 30: Regeneration

    REGENERATION GANZKÖRPER Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 6 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Waden Quadrizeps 60 s ( 30 s pro Wade) 60 s ( 30 s pro Quadrizeps) Von unten nach oben Von unten nach oben Gesäßmuskeln...
  • Seite 31 OBERKÖRPER Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 9 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Unterer Rücken Schultern 60s ( 30 s pro Seite) 60s ( 30 s pro Schulter) Von unten nach oben Von unten nach oben Nacken Brustmuskeln...
  • Seite 32 REGENERATION PER SPORTART Laufen Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 10 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Füße Hamstrings 60 s ( 30 s pr pro Fuß) 120 s ( 60 s pro Bein) Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse Von unten nach oben Tibialis...
  • Seite 33 Natation Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 8 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Brustmuskeln Bauchmuskeln 120 s ( 60 s pro Seite) 60 s ( 30 s pro Seite) Von den Rippen zu den Bauchmuskeln Von außen nach innen Trizeps...
  • Seite 34 Triathlon Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 15 Minuten Flachkopf oder Rundkopf (zylindrischer Kopf für die Füße) Waden Gesäßmuskeln 120 s ( 60 s pro Wade) 120 s ( 60 s pro Gluteus) Von unten nach oben Von außen nach innen aufwärts Hamstrings...
  • Seite 35 Tennis, Padel, Squash Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10) ein. 18 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Schultern Brustmuskeln 120 s ( 60 s pro Seite) 120 s ( 60 s pro Schulter) Von außen nach innen Von unten nach oben Oberer Rücken...

  • Seite 36: Pflege

    PFLEGE Sehnenentzündungen: Schulter, Ellenbogen, Knie, Ferse, Hüfte, Handgelenk, ... Scannen Sie diesen QR-Code, um alle unsere Videos über Massagen bei Sehnenentzündungen anzusehen. TENDINITIS BEHANDLUNG Tägliche Entspannung Stellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 5 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Nacken...
  • Seite 37 Telearbeit SStellen Sie die Pistole je nach Gefühl auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (10 bis 20) ein. 4 Minuten Flachkopf oder Rundkopf Nacken Waden 60 s ( 30 s pro Wade) 60 s ( 30 s pro Trapezius) Von unten nach oben Hin und her zwischen dem unteren Hinterkopf und der Schulter Unterarm...

  • Seite 38: Nach Körperstellen

    NACH KÖRPERSTELLEN Nacken Schultern 60 s ( 30 s pro Trapezius) 120 s ( 60 s pro Schulter) Hin und her zwischen dem unteren Von unten nach oben Hinterkopf und der Schulter Brustmuskeln Bizeps 120 s ( 60 s pro Seite) 120 s ( 60 s pro Bizeps) Vom Handgelenk zum Armgelenk Vom Ellenbogen zur Achselhöhle...
  • Seite 39 Gesäßmuskeln Hamstrings 120 s ( 60 s pro 120 s ( 60 s pro Bein) Gluteus) Von außen nach innen aufwärts Von unten nach oben Quadrizeps Waden 120 s ( 60 s pro Wade) 60 s ( 30 s pro Quadrizeps) Von unten nach oben Von unten nach oben...
  • Seite 40 CONTENTS MASSAGE PROGRAMS ................page 40 Warm up..................... page 41 ....................Recovery page 47 ......................Care page 53 By body parts................... page 55...

  • Seite 41: Massage Programs

    MASSAGE PROGRAMS...

  • Seite 42: Warm Up

    WARM UP FULL BODY Set the gun to speed 2 or 3 according to your feelings. 3 minutes Flat or round head Calves Quadriceps 30 s ( 15 s each calf) 30 sec (15 sec par quadriceps) From the bottom up From bottom up Glutes Upper back...
  • Seite 43 UPPER BODY Set the gun to speed 2 or 3 according to your feelings. 4 minutes and 30 seconds Flat or round head Low back Shoulders 30 s (15 s per side) 30 s (15 s each shoulder) From the bottom up From the bottom up Pectorals Neck...
  • Seite 44 WARM UP BY SPORTS Running Set the gun to speed 2 or 3 according to your feelings. 5 minutes Flat or round head Feet Hamstrings 30 s ( 15 s per foot) 30 s ( 15 s per thigh) Back and forth between the toes and the From the bottom up heel Shins...
  • Seite 45 Swimming Set the gun to speed 2 or 3 according to your feelings. 4 minutes Flat or round head Pectorals Abdominals 60 s (30 s per side) 30 s (15 s per side) From the outside in From the ribs to the abdominals Triceps Quadriceps 30 s ( 15 s per triceps)
  • Seite 46 Triathlon Set the gun to speed 2 or 3 according to your feelings. 7 minutes 30 seconds Flat or round head (cylindrical head for feet) Calves Glutes 60 s (30 s each calf) 60 s (30 s per gluteal) From the bottom up From outside to inside, going up Hamstrings Upper back...
  • Seite 47 Tennis, Padel, Squash Set the gun to speed 2 or 3 according to your feelings. 9 minutes Flat or round head Shoulders Pectorals 30 s (15 s each shoulder) 60 s (30 s per side) From the bottom up From the outside in Upper back Biceps 60 s (30 s per side)

  • Seite 48: Recovery

    RECOVERY FULL BODY Set the gun to speed 1 or 2 according to your feelings. 6 minutes Flat or round head Calves Quadriceps 60 s (30 s each calf) 60 s (30 s per quadriceps) From the bottom up From the bottom up Glutes Upper back 60 s (30 s per gluteal)
  • Seite 49 UPPER BODY Set the gun to speed 1 or 2 according to your feelings. 9 minute Flat or round head Low back Shoulders 60 s (30 s per side) 60 s (30 s each shoulder) From the bottom up From the bottom up Pectorals Neck 60 s (30 s per side)
  • Seite 50 RECOVERY BY SPORTS Running Set the gun to speed 1 or 2 according to your feelings. 10 minutes Flat or round head Feet Hamstrings 60 s (30 s per foot) 120 s (60 s per thigh) Back and forth between the toes and the heel From the bottom up Shins Quadriceps...
  • Seite 51 Swimming Set the gun to speed 1 or 2 according to your feelings. 8 minutes Flat or round head Pectorals Abdominals 120 s (60 s per side) 60 s (30 s per side) From the outside in From the ribs to the abdominals Triceps Quadriceps 60 s (30 s per triceps)
  • Seite 52 Triathlon Set the gun to speed 1 or 2 according to your feelings. 15 minutes Flat or round head (cylindrical head for the feet) Calves Glutes 120 s (60 s each calf) 120 s (60 s per gluteal) From the bottom up From outside to inside, going up Hamstrings Upper back...
  • Seite 53 Tennis, Padel, Squash Set the gun to speed 1 or 2 according to your feelings. 18 minutes Flat or round head Shoulders Pectorals 120 s (60 s each shoulder) 120 s (60 s per side) From the bottom up From the outside in Upper back Biceps 120 sec (60 sec par biceps)

  • Seite 54: Care

    CARE Tendinitis: shoulder, elbow, knee, heel, hip, wrist, ... Watch all our videos of massages for tendinitis by scanning this QR code: TENDINITIS TREATMENT Daily relaxation Set the gun to speed 2 or 3 according to your feelings. 5 minutes Flat or round head Neck Pectorals...
  • Seite 55 Teleworking Set the gun to speed 2 or 3 according to your feelings. 4 minutes Flat or round head Neck Calves 60 s (30 s each calf) 60 s (30 s per trapezius) From the bottom up Back and forth between the bottom of the head and the shoulder Forearm Low back...

  • Seite 56: By Body Parts

    BY BODY PARTS Neck Shoulders 60 s (30 s per trapezius) 120 s (60 s each shoulder) Back and forth between the bottom of the head From the bottom up and the shoulder Pectorals Biceps 120 s (60 s per side) 120 s (60 s per biceps) From the outside in From elbow to underarm...
  • Seite 57 Glutes Hamstrings 4 min (2 minutes per gluteal) 120 s (60 s per thigh) From outside to inside, going up From the bottom up Shins Quadriceps 60 s (30 s per leg) 120 s (60 s per quadriceps) From the outside in From the bottom up Feet Calves...
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