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REGENERATION PER SPORTART
Laufen
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
10 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Füße
60 s ( 30 s pr pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse
Tibialis
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von außen nach innen
Waden
120 s ( 60 s pro Wade)
Von unten nach oben
Football
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
10 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Hamstrings
120 s ( 60 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
120 s ( 60 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Waden
120 s ( 60 s pro Wade)
Von unten nach oben
49
Hamstrings
120 s ( 60 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
120 s ( 60 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
120 s ( 60 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Füße
60 s ( 30 s pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und
der Ferse
Bauchmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Nacken
120 s ( 60 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
Hinterkopf und der Schulter
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