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Tennis, Padel, Squash
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
9 minutes
Tête plate ou tête ronde
Épaules
30 sec (15 sec par épaule)
Du bas vers le haut
Haut du dos
60 sec (30 sec par côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
Abdominaux
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Fessiers
60 sec (30 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Mains
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Yoga
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
4 minutes
Tête plate ou tête ronde
Ischios-jambiers
60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Pectoraux
60 sec (30 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Pectoraux
60 sec (30 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Biceps
30 sec (15 sec par biceps)
Du coude vers l'aisselle
Ischios-jambiers
60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Mollets
60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Fessiers
60 sec (30 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Nuque
60 sec (30 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule
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