JOLT MINI Gebrauchsanweisung Seite 19

HAUT CORPS
Réglez le pistolet sur la vitesse 1 ou 2 selon vos ressentis.
9 minute
Tête plate ou tête ronde
Bas du dos
60 sec (30 sec par côté)
Du bas vers le haut
Pectoraux
60 sec (30 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Biceps
60 sec (30 sec par biceps)
Du coude vers l'aisselle
BAS DU CORPS
Réglez le pistolet sur la vitesse 1 ou 2 selon vos ressentis (+tête cylindrique pour les pieds).
6 minutes secondes
Tête plate ou tête ronde
Pieds
60 sec (30 sec par pied)
Allers-retours entre les orteils et le talon
Tibias
60 sec (30 sec par tibia)
De l'extérieur vers l'intérieur
Mollets
60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Épaules
60 sec (30 sec par épaule)
Du bas vers le haut
Nuque
60 sec (30 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule
Avant-bras
60 sec (30 sec par bras)
u poignet vers l'articulation du bras
Ischios-jambiers
60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Quadriceps
60 sec (30 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Fessiers
60 sec (30 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
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