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Natation
Réglez le pistolet sur la vitesse 1 ou 2 selon vos ressentis.
8 minutes
Tête plate ou tête ronde
Pectoraux
120 sec (60 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Triceps
60 sec (30 sec par triceps)
Du coude vers l'aisselle
Haut du dos
120 sec (60 sec par côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
Rugby
Réglez le pistolet sur la vitesse 1 ou 2 selon vos ressentis.
15 minutes
Tête plate ou tête ronde
Pectoraux
120 sec (60 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Haut du dos
120 sec (60 sec par côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
Épaules
60 sec (30 sec par épaule)
Du bas vers le haut
Abdominaux
60 sec (30 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Mains
60 sec (30 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Abdominaux
60 sec (30 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Quadriceps
120 sec (60 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Nuque
120 sec (60 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule
Mollets
120 sec (60 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Ischios-jambiers
120 sec (60 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Quadriceps
120 sec (60 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Fessiers
60 sec (30 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
20
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