JOLT MINI Gebrauchsanweisung Seite 15

Natation
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
4 minutes
Tête plate ou tête ronde
Pectoraux
60 sec (30 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Triceps
30 sec (15 sec par triceps)
Du coude vers l'aisselle
Haut du dos
60 sec (30 sec par côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
Rugby
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
7 minutes 30 secondes
Tête plate ou tête ronde
Pectoraux
60 sec (30 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Haut du dos
60 sec (30 sec par côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
Épaules
30 sec (15 sec sec par épaule)
Du bas vers le haut
Abdominaux
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Mains
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Abdominaux
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Quadriceps
60 sec (30 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Nuque
60 sec (30 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule
Mollets
60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Ischios-jambiers
60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Quadriceps
60 sec (30 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Fessiers
60 sec (30 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
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