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Natation
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
8 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Brustmuskeln
120 s ( 60 s pro Seite)
Von außen nach innen
Trizeps
60 s ( 30 s pro Trizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
Oberer Rücken
120 s ( 60 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Rugby
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
15 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Brustmuskeln
120 s ( 60 s pro Seite)
Von außen nach innen
Oberer Rücken
120 s ( 60 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Schultern
60 s ( 30 s pro Schulter)
Von unten nach oben
Bauchmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Hände
60 s ( 30 s pro Seite)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Bauchmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Quadrizeps
120 s ( 60 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Nacken
30 s ( 15 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
Hinterkopf und der Schulter
Waden
120 s ( 60 s pro Wade)
Von unten nach oben
Hamstrings
60 s ( 15 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
120 s ( 60 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
50
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