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Schwimmen
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl.
4 Minuten
Flachkopf oder Zylindrischer Kopf
Bauchmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Trizeps
30 s ( 15 s pro Trizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
Oberer Rücken
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Rugby
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl.
7 Minuten 30 sekunden
Flachkopf oder Zylindrischer Kopf
Brustmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von außen nach innen
Oberer Rücken
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Schultern
30 s ( 15 s pro Schulter)
Von unten nach oben
Bauchmuskeln
30 s ( 15 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Hände
30 s (15 s pro Seite)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Bauchmuskeln
30 s ( 15 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Quadrizeps
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Nacken
60 s ( 30 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
Hinterkopf und der Schulter
Waden
60 s ( 30 s pro Wade)
Von unten nach oben
Hamstrings
60 s ( 30 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
60 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
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