JOLT MINI Gebrauchsanweisung Seite 49

OBERKÖRPER
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
9 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Unterer Rücken
60s ( 30 s pro Seite)
Von unten nach oben
Brustmuskeln
60s ( 30 s pro Seite)
Von außen nach innen
Bizeps
60s ( 30 s pro Bizeps)
Vom Ellenbogen zur Achselhöhle
UNTERKÖRPER
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl (+Zylindrischer Kopf für
die Füße).
6 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Füße
60 s ( 30 s pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und
der Ferse
Tibialis
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von außen nach innen
Waden
60s ( 30 s pro Wade)
Von unten nach oben
Schultern
60s ( 30 s pro Schulter)
Von unten nach oben
Nacken
60s ( 30 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
Hinterkopf und der Schulter
Unterarm
60s ( 30 s pro Arm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
Hamstrings
60 s ( 30 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
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