Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Triathlon
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
15 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf (zylindrischer Kopf für die Füße)
Waden
120 s ( 60 s pro Wade)
Von unten nach oben
Hamstrings
120 s ( 60 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
120 s ( 60 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Füße
60 s ( 30 s pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse
Golf
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
12 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Waden
120 s ( 60 s pro Wade)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
120 s ( 60 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Brustmuskeln
120 s ( 60 s pro Seite)
Von außen nach innen
Nacken
120 s ( 60 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
51
Gesäßmuskeln
120 s ( 60 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Oberer Rücken
120 s ( 60 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Schultern
120 s ( 60 s pro Schulter)
Von unten nach oben
Unterer Rücken
120 s ( 60 s pro Seite)
Von unten nach oben
Quadrizeps
120 s ( 60 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Bauchmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Hände
60 s ( 30 s pro Seite)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Unterarm
120 s ( 60 s pro Arm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk
Werbung
Inhaltsverzeichnis
