Échauffement - JOLT MINI Gebrauchsanweisung

ÉCHAUFFEMENT
TOUT LE CORPS
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
3 minutes
Tête plate ou tête ronde
Mollets
30 sec (15 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Fessiers
30 sec (15 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Pectoraux
30 sec (15 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
CENTRE DU CORPS
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
1 minute 30 secondes
Tête plate ou tête ronde
Fessiers
30 sec (15 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Abdominaux
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
11
Quadriceps
30 sec (15 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Haut du dos
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
Nuque
30 sec (15 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule
Bas du dos
30 sec (15 sec par côté)
Du bas vers le haut