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Triathlon
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
7 minutes 30 secondes
Tête plate ou tête ronde (tête cylindrique pour le pieds)
Mollets
60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Ischios-jambiers
60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Quadriceps
60 sec (30 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Pieds
30 sec (15 sec par pied)
Allers-retours entre les orteils et le talon
Golf
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
6 minutes
Tête plate ou tête ronde
Mollets
60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Fessiers
60 sec (30 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Pectoraux
60 sec (30 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Nuque
60 sec (30 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule
15
Fessiers
60 sec (30 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Haut du dos
60 sec (30 sec par côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
Épaules
30 sec (15 sec par épaule)
Du bas vers le haut
Bas du dos
30 sec (15 sec par côté)
Du bas vers le haut
Quadriceps
60 sec (30 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Abdominaux
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Mains
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Avant-bras
30 sec (15 sec par bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
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