JOLT MINI Gebrauchsanweisung Seite 46

Triathlon
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl.
7 Minuten 30 sekunden
Flachkopf oder Rundkopf (zylindrischer Kopf für die Füße)
Waden
60 s ( 30 s pro Wade)
Von unten nach oben
Hamstrings
60 s ( 30 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Füße
30 s ( 15 s pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und der
Ferse
Golf
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl.
6 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Waden
60 s ( 30 s pro Wade)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Brustmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von außen nach innen
Nacken
60 s ( 30 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
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Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Oberer Rücken
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Schultern
30 s ( 15 s pro Schulter)
Von unten nach oben
Unterer Rücken
30 s ( 15 s pro Seite)
Von unten nach oben
Quadrizeps
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Bauchmuskeln
30 s ( 15 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Hände
30 s ( 15 s pro Seite)
Vom Handgelenk zu den Fingern
Unterarm
30 s ( 15 s pro Arm)
Vom Handgelenk zum Armgelenk