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Télétravail
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
4 minutes
Tête plate ou tête ronde
Nuque
60 sec (30 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule
Avant-bras
60 sec (30 sec par bras)
u poignet vers l'articulation du bras
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Sommeil
Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
6 minutes
Tête plate ou tête ronde
Quadriceps
60 sec (30 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Tibias
60 sec (30 sec par tibia)
De l'extérieur vers l'intérieur
Bas du dos
60 sec (30 sec par côté)
Du bas vers le haut
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Mollets
60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Bas du dos
60 sec (30 sec par côté)
Du bas vers le haut
Pieds
60 sec (30 sec par pied)
Allers-retours entre les orteils et le talon
Nuque
60 sec (30 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule
Avant-bras
60 sec (30 sec par bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
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