Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
• Výrobek chraňte před vysokými teplotami a
vlhkostí.
• Pravidelně kontrolujte prosím výškový adaptér,
neboť se jedná o komponentu, která se nejvíce
opotřebovává.
Montáž
Cviky můžete provádět se dvěma stupni
obtížnosti. Pro zvýšení stupně obtížnosti
nastrčte na spodní stranu balanční desky
nástavec (obr. A).
Pokyny pro trénink
Následující cviky představují pouze určitý
výběr. Další cviky naleznete v příslušné odborné
literatuře.
• Před každým tréninkem se dobře zahřejte.
• Netrénujte, pokud se cítíte nemocní nebo je
Vám nevolno.
• Podle možností si nechte poprvé předvést
správné provádění cviků zkušeným fyziotera-
peutem.
• Cviky provádějte nanejvýš tak dlouho, dokud
se cítíte dobře, případně tak dlouho, dokud
můžete cviky provádět správně.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Četnost a intenzitu cviků si určujte sami. Týden
začínejte pomalu se 2-3 po 10 minutách a
četnost a intenzitu cvičení zvyšujte postupně.
Čím častěji a pravidelněji cviky provádíte, tím
více se budete cítit fit a svěží.
Pozor! Vyhněte se příliš velké
intenzitě tréninku!
• Pokud s tréninkem začínáte, jsou 2-3 minuty na
každý cvik dostačující. Při každodenním
tréninku můžete trvání zhruba po jednom
týdnu zvýšit na 5-10 minut. Maximální doba
tréninku by ovšem neměla překročit 1 hodinu.
• Mezi cviky dělejte dostatečně dlouhé
přestávky a dost pijte.
Pozor!
Při potížích nebo nevolnosti cviky ihned
ukončete a kontaktujte svého lékaře.
Zahřátí
Před každým tréninkem si udělejte dostatek času
na zahřátí. V dalším textu k tomu popisujeme pro
Vás několik jednoduchých cviků. Takové cviky
byste měli opakovat vždy 2 až 3 krát.
Zahřátí krčního a šíjového svalstva
1. Pomalu otáčejte hlavu doleva a doprava.
2. Tento pohyb opakujte 4 až 5 krát.
3. Potom pomalu kroužíte hlavou nejprve jedním
a pak druhým směrem.
Zahřátí paží a ramen
1. Oběma rameny kroužíte současně směrem
dopředu.
2. Po jedné minutě směr vystřídejte.
3. Potom ramena vytahujte směrem k uším a opět
je nechte spadnout.
4. Střídavě kroužíte svou levou a pravou paží
dopředu a zhruba po 1 minutě dozadu.
Důležité upozornění: Nezapomínejte
dále klidně dýchat!
Zahřátí svalstva nohou
1. Stoupněte si na jednu nohu a druhou nohu
zvedejte s pokrčeným kolenem asi 20 cm nad
podlahu.
2. Nejdříve kroužíte se zvednutou nohou v
jednom směru, který po několika sekundách
změňte.
3. Pak si stoupněte na druhou nohu a tento cvik
opakujte.
4. Nadzvedávejte své nohy po sobě a udělejte
několik kroku na místě. Věnujte pozornost
zvedání nohou natolik, abyste dobře udrželi
rovnováhu.
5. Tento protahovací cvik opakujte s druhou
nohou.
Cviky
Upozornění!
Tyto cviky smíte provádět pouze při
dokonalé pohyblivostí hlezenního klou-
bu. V případě pochybností se spojte se
svým lékařem!
CZ
23
Werbung
Inhaltsverzeichnis
