Propositions D'exercice - Crivit IAN 282674 Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Propositions d'exercice

Pour les exercices 1–5 (résistance de corde
unilatérale), fixez la barre d'exercice à
une porte, une clôture ou un arbre, comme
décrit au chapitre „Fixation du produit".
1ère position : tournez le dos au point
d'ancrage
Attrapez la barre d'exercice avec la poignée
standard. La corde de résistance se trouve sur
le côté droit.
Placez les pieds en position de pas, le pied
droit placé vers l'arrière.
Commencez avec la barre d'exercice placée
au niveau du buste.
Tendez les bras en éloignant le corps de façon
régulière.
Ramenez vos bras en position de départ.
Effectuez l'ensemble des séries composant le
déroulé de l'exercice. Changez ensuite de
côté, en plaçant le pied gauche vers l'arrière.
2e position : face au point d'ancrage
Attrapez la barre d'exercice avec la poignée
standard. La corde de résistance se trouve sur
le côté droit.
Placez les pieds en position de pas, le pied
droit placé vers l'arrière.
Commencez avec les bras tendus.
Tirez les bras vers le buste en effectuant un
mouvement régulier.
Revenez en position de départ.
Effectuez l'ensemble des séries composant le
déroulé de l'exercice. Changez ensuite de
côté, en plaçant le pied gauche vers l'arrière.
3e position : sur le côté par rapport au
point d'ancrage
Attrapez la barre d'exercice avec la poignée
standard, la main gauche vers le haut. La
corde de résistance se trouve sur le côté droit.
Placez vos pieds en position parallèle.
Commencez avec les bras tendus.
Maintenez les bras tendus, et éloignez l'en-
semble du corps du point d'ancrage.
Revenez en position de départ.
Effectuez l'ensemble des séries composant le
déroulé de l'exercice. Changez ensuite de côté.
4e position : tournez le dos au point
d'ancrage
Attrapez la barre d'exercice avec la poignée
torsadée, la main gauche vers le haut. La
corde de résistance se trouve sur le côté droit.
Placez les pieds en position de pas, le pied
droit placé vers l'arrière.
Exécutez un mouvement par-dessus la tête,
comme si vous vouliez lancer une hache.
Ramenez vos bras en position de départ.
Effectuez l'ensemble des séries composant le
déroulé de l'exercice. Changez ensuite de côté.
5e position : face au point d'ancrage
Attrapez la barre d'exercice avec la poignée
standard. La corde de résistance se trouve sur
le côté gauche.
Placez vos pieds en position parallèle.
Ramez en éloignant le corps, tout en vous
accroupissant.
Revenez en position de départ.
Effectuez l'ensemble des séries composant le
déroulé de l'exercice. Changez ensuite de
côté.
Pour les exercices 6–8, fixez la barre
d'exercice au moyen de l'ancre de porte
. Comme décrit au chapitre „Fixation
3
du produit à une porte" (pour une corde
de résistance bilatérale).
6e position : face au point d'ancrage
Attrapez la barre d'exercice avec la poignée
standard.
Placez les pieds en position de pas, le pied
gauche placé vers l'arrière.
Commencez avec les bras tendus.
Tirez les bras vers le buste en effectuant un
mouvement régulier.
Revenez en position de départ.
Changez la position du pied à la moité du
déroulé de l'exercice.
FR/BE 21