Übungsvorschläge; Position: Mit Dem Rücken Zum Ankerpunkt - Crivit IAN 282674 Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Übungsvorschläge
Für die Übungen 1–5 (einseitigen Seilwi-
derstand) befestigen Sie die Trainings-
stange an einer Tür, einem Zaun oder
einem Baum wie unter „Produkt
befestigen" beschrieben.
1. Position: mit dem Rücken zum
Ankerpunkt
Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Stan-
dard-Handgriff. Das Widerstandsseil befindet
sich auf der rechten Seite.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, den
rechten Fuß nach hinten.
Beginnen Sie mit der Trainingsstange an der
Brust.
Strecken Sie die Arme mit einer gleichmäßigen
Bewegung vom Körper weg.
Bewegen Sie die Arme zurück in die Startposi-
tion.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf
aus. Wechseln Sie anschließend auf die an-
dere Seite mit dem linken Fuß nach hinten.
2. Position: dem Ankerpunkt gegenüber
Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Stan-
dard-Handgriff. Das Widerstandsseil befindet
sich auf der rechten Seite.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, den
rechten Fuß nach hinten.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen.
Ziehen Sie in einer gleichmäßigen Bewegung
die Arme an die Brust.
Gehen Sie zurück in die Startposition.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf
aus. Wechseln Sie anschließend auf die an-
dere Seite mit dem linken Fuß nach hinten.
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3. Position: seitlich zum Ankerpunkt
Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Stan-
dard-Handgriff, die linke Hand fasst oben an.
Das Widerstandsseil befindet sich auf der
rechten Seite.
Stellen Sie die Füße in den Parallelstand.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen.
Halten Sie die Arme ausgestreckt und drehen
Sie den ganzen Körper vom Ankerpunkt weg.
Gehen Sie zurück in die Startposition.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf
aus. Wechseln Sie anschließend auf die
andere Seite.
4. Position: mit dem Rücken zum
Ankerpunkt
Greifen Sie die Trainingsstange mit gedrehten
Handgriff, die linke Hand fasst oben an. Das
Widerstandsseil befindet sich auf der rechten
Seite.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, den
rechten Fuß nach hinten.
Führen Sie eine Bewegung über dem Kopf aus,
als wenn Sie eine Axt schwingen würden.
Bewegen Sie die Arme zurück in die Startposi-
tion.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf
aus. Wechseln Sie anschließend auf die
andere Seite.
5. Position: dem Ankerpunkt gegenüber
Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Stan-
dard-Handgriff. Das Widerstandsseil befindet
sich auf der linken Seite.
Stellen Sie die Füße in den Parallelstand.
Rudern Sie vom Körper weg, während Sie in
die Hocke gehen.
Gehen Sie zurück in die Startposition.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf
aus. Wechseln Sie anschließend auf die an-
dere Seite.