Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Train als beginner niet te intensief en overschat
uzelf niet. Voer de intensiteit van de training
langzaam op.
Voer alle oefeningen gelijkmatig uit. Vermijd
snelle en plotselinge bewegingen.
Let op een regelmatige ademhaling. Bij het
aanspannen van de spieren uitademen, bij het
ontspannen van de spieren inademen.
Let op een juiste lichaamshouding tijdens het
uitvoeren van de oefeningen.
Algemeen trainingsschema
Maak een trainingsschema, dat bij uw eisen
past en uit oefensessies van ongeveer 6-8 oefe-
ningen bestaat.
Volg hierbij de onderstaande principes:
- Een oefensessie moet uit ongeveer 15 herha-
lingen van een oefening bestaan.
- Elke oefensessie kan 3 keer worden herhaald.
- Las na elke oefensessie een pauze van
30 seconden in.
- Om uw spiermassa op te bouwen kunt u het
beste met weinig herhalingen en met grotere
moeilijkheidsniveaus werken.
- Als duurtraining zijn meerdere herhalingen en
geringere moeilijkheidsniveaus geschikt.
- Warm uw spiergroepen voldoende op voor-
dat u met de oefeningen begint.
- Voorafgaand aan de training raden wij u aan
strek- en rekoefeningen aan.
Onjuist
28 NL/BE
Trainingshandleidingen
In onderstaande vindt u handleidingen die een
veilige en efficiënte training waarborgen en die u
erbij helpen voldoende van uw training te profiteren.
Vraag advies van uw arts als u met een nieuw trai-
ningsschema gaat beginnen.
1. Gebruik altijd de veiligheidslus.
Steek uw hand door de (meegeleverde) veilig-
heidslus en trek de band vast rond uw pols.
2. Zorg voor een goede houding.
Houd uw wervelkolom recht. Let erop dat u uw
wervelkolom niet overstrekt of teveel buigt. Een
rechte houding van de wervelkolom zal de effi-
ciënte training verhogen, uw zwaartepunt in
het midden houden en ongevallenrisico's ver-
mijden.
Onjuist
Juist
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
