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Allgemeine Hinweise zu
Übungen
Die folgenden Anleitungen sind nur Beispiele für
mögliche Übungen. Über weitere Übungsmöglich-
keiten informieren Sie sich bitte in der einschlägigen
Literatur.
Tragen Sie bequeme Sportkleidung und
Sportschuhe.
Wärmen Sie sich ausreichend auf, bevor Sie
mit den Übungen beginnen, und lassen Sie sie
langsam ausklingen.
Legen Sie ausreichend Pausen zwischen den
Übungen ein und nehmen Sie ausreichend
Flüssigkeit zu sich.
Trainieren Sie als Anfänger nicht zu intensiv
und überschätzen Sie sich nicht. Steigern Sie
langsam die Intensität des Trainings.
Führen Sie alle Übungen gleichmäßig aus. Ver-
meiden Sie schnelle und ruckartige Bewegungen.
Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig atmen.
Atmen Sie beim Anspannen der Muskeln aus,
atmen Sie beim Entspannen der Muskeln ein.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung,
während Sie die Übungen ausführen.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen Trainingsplan, der Ihren
Anforderungen entspricht und aus Übungs-
durchläufen von etwa 6–8 Übungen besteht.
Halten Sie sich dabei an folgende Grundsätze:
- Ein Übungsdurchlauf sollte aus etwa
15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
- Jeder Übungsdurchlauf kann 3 Mal wieder-
holt werden.
- Legen Sie nach jedem Übungsdurchlauf eine
Pause von 30 Sekunden ein.
- Um Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie mit
weniger Wiederholungen und mit größeren
Schwierigkeitsstufen arbeiten.
- Als Ausdauertraining sind mehr Wiederholun-
gen und geringere Schwierigkeitsstufen
geeignet.
- Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen ausreichend
auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
- Streck- und Dehnübungen werden vor
Trainingsbeginn empfohlen.
Trainingsanleitungen
Im Folgenden finden Sie Anleitungen, die ein siche-
res und effizientes Training sicher stellen und Ihnen
helfen, vom Training ausreichend zu profitieren.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein neues
Trainingsprogramm beginnen.
1. Verwenden Sie immer die
Sicherheitsschlaufe.
Führen Sie Ihre Hand durch die (mitgelieferte)
Sicherheitsschlaufe und ziehen Sie das Band
um Ihr Handgelenk fest.
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