Généralités Sur Les Exercices; Plan D'entraînement Général; Consignes D'entraînement - Crivit IAN 282674 Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Généralités sur les exercices
Les instructions suivantes sont juste des exemples
d'exercices possibles. Vous trouverez d'autres exer-
cices dans la littérature spécialisée.
Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
Échauffez-vous suffisamment avant de débuter
les exercices, et terminez votre entraînement
lentement.
Observez suffisamment de temps de pause
entre les exercices, et hydratez-vous davantage.
Si vous êtes débutant, ne procédez pas à un
entraînement trop intensif, et ne vous surestimez
pas. Intensifiez progressivement votre entraîne-
ment.
Réalisez toutes les exercices de façon régulière.
Évitez les mouvements rapides et les à-coups.
Veillez à respirer régulièrement. Expirez lors de
la contraction des muscles, inspirez lors de dé-
tente des muscles.
Veillez à maintenir correctement votre corps
quand vous faites vos exercices.
Plan d'entraînement général
Dressez un plan d'entraînement qui correspond
à vos exigences, et qui comprend environ
6–8 exercices.
À cet effet, respectez les principes suivants :
- Un déroulé d'exercice doit comprendre environ
15 répétitions d'un exercice.
- Chaque déroulé d'exercice peut être répété
3 fois.
- Après chaque déroulé d'exercice, observez
une pause de 30 secondes.
- Pour construire votre masse musculaire, vous
devez travailler avec peu de répétitions, en
augmentant peu à peu le niveau de difficulté.
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- Pour un entraînement d'endurance, il convient
de faire plus de mouvements, avec un niveau
de difficulté moins élevé.
- Échauffez suffisamment vos groupes de muscles
avant de débuter les exercices.
- Des exercices d'étirement et de stretching sont
recommandés avant de commencer l'entraîne-
ment.
Consignes d'entraînement
Vous trouverez ci-dessous des consignes vous garan-
tissant un entraînement efficace et sûr, vous permet-
tant de profiter suffisamment de votre entraînement.
Consultez votre médecin, lorsque vous commencez
un nouveau programme d'entraînement.
1. Utilisez toujours la dragonne de
sécurité.
Introduisez votre main dans la dragonne de
sécurité (fournie), et serrez la bande autour de
votre poignet.
2. Agissez avec responsabilité.
Tenez votre colonne vertébrale droite. Veillez à
ne pas distendre votre colonne vertébrale, ou
à ne pas l'incliner excessivement. Maintenir votre
colonne vertébrale droite permet d'augmenter
l'efficacité de votre entraînement, de centrer
vos efforts, et d'éviter les risques d'accident.