Crivit IAN 282674 Bedienungs- Und Sicherheitshinweise Seite 31

3e positie: zijwaarts ten opzichte van het
ankerpunt
Pak de trainingsstang met de standaard hand-
greep vast, met uw linkerhand bovenaan. Het
elastiek bevindt zich aan de rechterkant.
Zet uw voeten in de parallelle stand.
Begin met uitgestoken armen.
Houd uw armen uitgestoken en draai uw hele
lichaam weg van het ankerpunt.
Keer terug naar de uitgangspositie.
Voer een volledige oefensessie uit. Wissel
vervolgens naar de andere kant.
4e positie: met uw rug naar het ankerpunt
Pak de trainingsstang met de gedraaide hand-
greep vast, met uw linkerhand bovenaan. Het
elastiek bevindt zich aan de rechterkant.
Zet uw voeten in de stap-stand met de rechter-
voet naar achteren.
Voer een beweging boven uw hoofd uit, alsof
u met een bijl zou zwaaien.
Beweeg uw armen terug naar de uitgangspositie.
Voer een volledige oefensessie uit. Wissel
vervolgens naar de andere kant.
5e positie: tegenover het ankerpunt
Pak de trainingsstang met de standaard hand-
greep vast. Het elastiek bevindt zich aan de
linkerkant.
Zet uw voeten in de parallelle stand.
Roei bij uw lichaam vandaan, terwijl u door uw
hurken gaat.
Keer terug naar de uitgangspositie.
Voer een volledige oefensessie uit. Wissel ver-
volgens naar de andere kant.
Voor de oefeningen 6-8 bevestigt u de
trainingsstang met behulp van de deur-
verankering . Zoals beschreven in het
3
hoofdstuk ‚Product aan een deur bevesti-
gen' (voor weerstand aan beide zijden).
6e positie: tegenover het ankerpunt
Pak de trainingsstang met de standaard hand-
greep vast.
Zet uw voeten in de stap-stand, met de linker-
voet naar achteren.
Begin met uitgestoken armen.
Trek uw armen in een gelijkmatige beweging
naar uw borst toe.
Keer terug naar de uitgangspositie.
Wissel op de helft van de oefening de positie
van uw voeten.
7e positie: met uw rug naar het ankerpunt
Pak de trainingsstang met de standaard hand-
greep vast.
Zet uw voeten in de stap-stand met de rechter-
voet naar achteren.
Begin met de trainingsstang bij uw borst.
Strek uw armen met een gelijkmatige beweging
uit, bij uw lichaam vandaan.
Beweeg uw armen terug naar de uitgangspositie.
Wissel op de helft van de oefening de positie
van uw voeten.
8e positie: met uw rug naar het ankerpunt
Pak de trainingsstang met de standaard hand-
greep vast.
Zet uw voeten in de stap-stand met de rechter-
voet naar achteren.
Begin met de bovenarmen ter hoogte van uw
hoofd, houd uw ellebogen dicht bij uw hoofd.
Strek uw onderarmen in een gelijkmatige be-
weging.
Keer terug naar de uitgangspositie.
Wissel op de helft van de oefening de positie
van uw voeten.
Voor de oefeningen 9-10 monteert u het
product zoals beschreven in het hoofdstuk
‚Product monteren'.
9e positie: staande op het elastiek
Pak de trainingsstang met de standaard hand-
greep vast.
Zet uw voeten in de stap-stand, met uw voorste
voet op het elastiek.
Begin met uw armen bij de taille en houd uw
ellebogen volledig uitgestrekt.
Trek de trainingsstang omhoog in de richting
van uw kin.
Keer terug naar de uitgangspositie.
NL/BE 31