Hintergrundinformationen; Polar Sportzonen - Polar CS400 Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

10. HINTERGRUNDINFORMATIONEN

Polar SportZonen

Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht
auswählen und überprüfen sowie den auf den Polar SportZonen basierenden Trainings-Programmen folgen.
Zielzone
MAXIMALTRAINING
HART/AEROB-ANAEROBES
MISCHTRAINING
MEDIUM/HERZ-KREISLAUF-TRAINING
LEICHT
44 Hintergrundinformationen
Beispiele für die
Intensität
Trainingsdauer
ausgedrückt in
% der HF ,
max
S/min
90–100 % weniger als 5
171–190 S/min Minuten
80–90 %
2–20 Minuten
152–171 S/min
70–80 %
10–60 Minuten
133–152 S/min
60–70 %
60–300 Minuten
114-133 S/min
Trainingseffekt
: maximale oder fast
Trainingseffekt
maximale Anstrengung für Atmung und
Muskeln.
: sehr anstrengend für
Fühlt sich an
die Atmung und Muskeln.
: sehr erfahrene und
Empfohlen für
fitte Radfahrer. Nur kurze Intervalle,
gewöhnlich als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
: Ausdauersteigerung
Trainingseffekt
bei hohen Geschwindigkeiten.
: Muskelmüdigkeit und
Fühlt sich an
schwere Atmung.
: das
Empfohlen für
Ganzjahrestraining erfahrener
Radfahrer, Training unterschiedlicher
Länge . Wird entscheidender während
der Wettkampfvorsaison.
: Verbesserung des
Trainingseffekt
allgemeinen Trainingtempos,
Erleichterung des Trainings mit
mittlerer Intensität und
Effizienzsteigerung .
: Rad fahren mit gutem
Fühlt sich an
Tempo und konstant hoher
Trittfrequenz.
: Radfahrer, die für
Empfohlen für
Wettkämpfe oder auf Leistung
trainieren .
: Verbesserung der
Trainingseffekt
allgemeinen Grundfitness,
Erholungssteigerung und
Stoffwechselförderung.
: angenehm und leicht,
Fühlt sich an
geringe Belastung für die Muskeln und
das Herz-Kreislauf-System.
: lange
Empfohlen für
Trainingseinheiten während des
Basistrainings und für das
Erholungstraining während der
Wettkampfsaison eines jeden Sportlers.