Zipro Modo Bedienungsanleitung Seite 53

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Placez les pédales en position verticale (une pédale en bas, l'autre en
haut). Montez sur le vélo et placez vos pieds sur les pédales. Assurez-
vous que la jambe placée sur la pédale inférieure est confortablement
positionnée. Si elle est trop pliée, levez la selle. Si vous ne pouvez pas
atteindre la pédale, ou si votre jambe est en hyperextension, baissez la
selle.
Réglage des sangles de pédales
Sur la partie intérieure de la pédale, fixez la sangle en caoutchouc du
côté avec les trois trous. Fixez l'autre extrémité à l'un des trous de
réglage, de sorte que le pied soit immobile pendant la conduite et
qu'il puisse être facilement retiré. Effectuez cette opération pour les
deux pédales.
Nivellement de l'appareil
Nivelez l'appareil en tournant les capuchons de nivellement situés sur
la base arrière. Les capuchons ont la forme d'un polygone, chaque
côté a une hauteur différente, trouvez le bon côté pour que l'appareil
soit stable.
Arrêt d'urgence
Appuyez complètement sur le bouton de frein vers le bas pour activer
l'arrêt d'urgence.
MANUEL D'UTILISATION DE L'ORDINATEUR
ORDINATEUR (MODÈLE) MRMS05-GRN
Avant utilisation, veuillez retirer le film de protection de l'écran de
l'ordinateur.
AUTO ON/OFF
L'ordinateur s'allume lorsque le volant d'inertie est mis en
mouvement ou qu'un bouton est enfoncé. L'ordinateur s'éteint
automatiquement après 4 minutes d'inactivité.
DESCRIPTION DES BOUTONS INDIVIDUELS
MODE - permet de sélectionner un paramètre.
SET - sert à régler la valeur des paramètres.
RESET - sert à réinitialiser immédiatement le temps, la distance et les
calories.
FONCTIONS (SPÉCIFICATIONS)
TIME Calcule la durée totale de l'exercice
du début à la fin.
SPEED Affiche la vitesse actuelle.
DISTANCE Calcule la distance totale du début à
la fin de l'exercice.
CALORIES Calcule le nombre total de calories
brûlées du début à la fin de
l'exercice.
(La mesure est approximative à des
fins de comparaison de différentes
séances d'exercices et ne doit pas
être utilisée à des fins médicales).
TOTAL Calcule la distance totale depuis
DISTANCE l'installation de la batterie.
(ODO)
PULSE Affiche le pouls actuel.
ATTENTION ! La mesure du pouls est
uniquement destinée à des fins
sportives (l'utilisation médicale est
exclue).
CONNEXION BLUETOOTH À L'APPLICATION MOBILE
La console fonctionne avec l'application FitShow.
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Commencez à vous entraîner et profitez de nouvelles possibilités :
• Téléchargez l'application.
• Activez la fonction Bluetooth sur votre appareil mobile.
• Activez l'application et sélectionnez votre appareil ZIPRO
auquel vous souhaitez vous connecter.
•
Lorsque ZIPRO se connecte à l'application, la console s'éteint
et son écran devient vide.
Désormais, vous gérez votre ZIPRO via votre appareil mobile.
RÉGLAGE DE LA VALEUR POUR LE COMPTE À REBOURS
•
En appuyant sur MODE réglez sur l'écran le paramètre dont
vous souhaitez atteindre la valeur pendant l'entraînement :
temps, distance, nombre de calories, pouls.
•
En appuyant plusieurs fois sur le bouton SET, réglez la valeur
appropriée.
Le compte à rebours commence lorsque vous commencez à
pédaler. Une flèche vers le bas s'affiche sur le moniteur.
La fin du compte à rebours ou le dépassement de la valeur de
pouls réglée sont signalés par un son.
FRÉQUENCE CARDIAQUE
ATTENTION ! Mesure du pouls uniquement à des fins sportives
(l'utilisation médicale est exclue).
• Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que PULSE s'affiche à
l'écran.
Placez les deux mains sur les capteurs de pouls du guidon.
Pendant la mesure, l'ordinateur affiche une icône en forme de
cœur.
Après 3 à 4 secondes, l'ordinateur affiche le pouls actuel.
ENTRAÎNEMENT ET PHASES D'EXERCICE
L'utilisation de l'appareil vous apportera de nombreux avantages. Il
améliorera avant tout votre condition physique, renforcera vos
muscles, et en combinaison
avec un régime alimentaire approprié, il vous permettra de brûler les
graisses inutiles.
1. ÉCHAUFFEMENT
C'est une phase qui améliore la circulation sanguine dans tout le corps
et prépare les muscles à un effort accru. Elle réduit également le
risque de crampes et de blessures. Il est conseillé de faire quelques
exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous.
Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire de l'exercice ou
réduisez l'amplitude du mouvement.
ÉTIREMENT DES MUSCLES INTÉRIEURS DE LA CUISSE
Asseyez-vous sur une surface plane avec les jambes pliées et les
genoux pointés vers l'extérieur. Joignez les plantes des pieds et
rapprochez-les le plus possible. Appuyez doucement sur les genoux en
les dirigeant vers le sol et maintenez cette position pendant 15
secondes.
ÉTIREMENT DES CUISSES
Asseyez-vous sur une surface plane. Tendez la jambe droite et placez
la plante du pied gauche contre la cuisse droite. Tendez la main droite
vers les orteils du pied droit aussi loin que possible. Maintenez cette
position pendant 15 secondes. Répétez l'opération avec la jambe
gauche.
00:00-99:59
min
ROTATIONS DE LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant devant vous. Sans bouger les
0,0-99,9 km/h
épaules, tournez-la vers la droite et redressez-la, puis tournez-la vers
0,0-9999 km
la gauche et redressez-la.
LEVÉE DES BRAS
Levez le bras gauche aussi haut que possible et maintenez cette
0,0-9999 kcal
position pendant quelques secondes. Répétez l'opération avec le bras
droit.
ÉTIREMENT DES TENDONS D'ACHILLE
Tenez-vous face au mur, avancez la jambe gauche et pliez-la
légèrement au niveau du genou. Gardez la jambe droite derrière,
tendue, avec le talon posé à plat sur le sol. Gardez les deux talons à
plat sur le sol et poussez les hanches vers le mur. Maintenez cette
0-9999 km
position pendant 30 secondes. Répétez l'opération avec la jambe
droite avancée. N'oubliez pas de ne pas cambrer le dos pendant
l'exercice.
40-240 BPM
FLEXIONS
Tenez-vous debout avec les pieds joints. Effectuez une flexion vers
l'avant en essayant de rapprocher le plus possible votre poitrine de
vos genoux. Maintenez cette position pendant 15 secondes. N'oubliez
pas de ne pas plier les genoux.
2. PHASE D'EXERCICE