Ownzone; So Bestimmen Sie Ihre Ownzone - Polar M52 Gebrauchsanleitung

OWNZONE

Ihr Polar Herzfrequenz-Meßgerät ist in der Lage, Ihre
persönliche Herzfrequenz-Trainingszone zu ermitteln. Diese
Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt.
Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone 65-85 %
der maximalen Herzfrequenz. Die OwnZone ist ein Training
innerhalb des aeroben Bereichs mit einer Vielzahl von positiven
Veränderungen für den menschlichen Organismus.
Die OwnZone eignet sich besonders, wenn Sie eine
Gewichtskontrolle durch körperliche Aktivität und Training
erzielen wollen, da die OwnZone etwa einer mittleren
Trainingsintensität entspricht. Ein Training auf diesem
Intensitätsniveau kann über längere Zeiträume sicher und
häufig durchgeführt werden und erzielt die besten Resultate in
Hinsicht auf einen Gewichtsverlust, Stressabbau und
Stabilisierung/Verbesserung der körperlichen und psychischen
Leistungsfähigkeit.
Die OwnZone kann während der 4-10 Minuten dauernden
Aufwärmphase einer Trainingseinheit ermittelt werden.
S O B E S T I M M E N S I E I H R E
O W N Z O N E
Am leichtesten läßt sich die OwnZone durch Gehen und Laufen
wie unten beschrieben festlegen. Sie können Ihre OwnZone
aber auch durch andere Trainingsformen ermitteln, z.B. durch
das Training mit einem Heimtrainer. Das Prinzip ist, daß Sie
sehr langsam zu trainieren beginnen und stufenweise Ihre
Herzfrequenz erhöhen (z.B. je Stufe um 10 Schläge/min.).
1. Überprüfen Sie, ob Sie Ihre persönlichen
Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
2. Da zur Bestimmung der OwnZone jeder Herzschlag korrekt
empfangen werden muß, vergewissern Sie sich, daß der
Sender eng genug anliegt und die Elektroden gut
angefeuchtet sind.
3. Überprüfen Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet
haben (OWNZONE On).
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4. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung wie zuvor
beschrieben.
5. Starten Sie die Stoppuhr.
OZ erscheint in der Anzeige.
Die Stoppuhr beginnt zu laufen.
6. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone. Nach
jeder Phase hören Sie einen langen Signalton, der Ihnen
mitteilt, daß Sie Ihre Geschwindigkeit leicht erhöhen sollten.
Häufig ist die Ermittlung der OwnZone bereits in der 3. oder
4. Phase (nach 5 bis 6 Minuten) erreicht. Halten Sie in der
ersten Phase Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen/Minute.
Nach jeder Phase sollten Sie Ihre Herzfrequenz um etwa 10
Schläge/Minute erhöhen. Die Anzeige zeigt Ihnen die
jeweilige Phase, in der Sie sich befinden, an:
Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für zwei
Minuten
Gehen mit normaler Geschwindigkeit für zwei
Minuten
Gehen mit forschem Tempo für zwei Minuten
Langsames Laufen für zwei Minuten
Laufen für zwei Minuten
7. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1 - 5 hören
Sie zwei akustische Signale. Diese melden, daß das Polar
Herzfrequenz-Meßgerät Ihre Trainings-Grenzwerte
bestimmt hat und Sie jetzt mit dem Training beginnen
können.
Die ermittelten Herzfrequenz-Grenzwerte werden
einige Sekunden lang angezeigt.
Sie können diese Grenzwerte auf der Anzeige sichtbar
machen, indem Sie die Uhr nahe an den Sender
bringen.
Bei Bedarf können Sie die Stoppuhr auf Null
zurückstellen und mit der Neubestimmung
der OwnZone beginnen:
1. Beenden Sie die OwnZone-Bestimmung
durch Drücken der START/STOP/OK-Taste.
Die Herzfrequenz-Grenzwerte Ihrer
zuvor definierten Ownzone
erscheinen in der Anzeige.
2. Halten Sie die Stoppuhr durch Drücken der
START/STOP/OK-Taste an.
Die Anzeige zeigt QUIT?
3. Zum Zurücksetzen der Stoppuhr halten Sie die
DOWN-Taste zwei Sekunden lang gedrückt.
SCROLL
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